- 1. Мляна телешка супа с мандокинха
- 2. Супа от тиква с къри
- 3. Лека пилешка супа с джинджифил
- 4. Морков крем
- 5. Тиквена супа с пилешко месо
Супите са чудесни съюзници в диетата, тъй като са богати на хранителни вещества като витамини и минерали и са с ниско съдържание на калории. Освен това е лесно да промените вкуса на всяка супа и да добавите съставки с термогенен ефект, като черен пипер и джинджифил, които ускоряват метаболизма и стимулират загубата на тегло.
Супите могат да се използват и за подобряване на работата на червата и осигуряване на големи порции хранителни вещества в организма, като се използват широко при детокс диети. Те също могат лесно да бъдат замразени, носейки удобство и бързина, когато сте гладни.
Вижте по-долу 5 рецепти за супи с по-малко от 200 ккал, които да се използват за отслабване.
1. Мляна телешка супа с мандокинха
Тази супа дава около 4 порции с 200 ккал във всяка порция.
съставки:
- 300 г смляно говеждо месо; 1 супена лъжица зехтин; 1 настърган лук; 2 настъргани моркови; 1 настърган маниок; 1 настърган цвекло; 1 пакет спанак; 1 пакет крес, сол и черен пипер на вкус.
Получаване:
Сотирайте месото в зехтин и добавете лука до златисто кафяво. Добавете зеленчуците и соте за 5 минути. Подправете със сол и черен пипер на вкус и добавете вода, докато се покрие. Гответе на слаб огън, докато зеленчуците омекнат. Свалете от котлона и сервирайте. Ако предпочитате, можете да разбиете супата в блендер, за да има кремава текстура.
2. Супа от тиква с къри
Тази супа дава само 1 порция и е около 150 ккал. По желание можете да добавите 1 супена лъжица настърган кашкавал отгоре, което ще остави препарата с приблизително 200 kcal.
съставки:
- 1 супена лъжица зехтин 1 среден лук, нарязан4 чаши тиквени парчета, 1 литър вода 1 щипка риган сол, кайен, къри, магданоз и градински чай на вкус
Получаване:
Наредете лука в зехтина и след това добавете тиквата. Добавете сол, вода и подправки. Гответе, докато тиквата е добре сварена. Очаквайте да се загрее и да ударите пасатора. Когато консумирате, загрейте отново супата с ригана и сервирайте с магданоза.
3. Лека пилешка супа с джинджифил
Тази супа дава 5 порции с около 200 ккал във всяка.
съставки:
- 500 г пилешки гърди2 малки домати3 скилидки чесън1 / 2 настърган лук1 парче настърган джинджифил2 супени лъжици леко крема сирене1 шепа мента4 супени лъжици доматено пюре и магданоз на вкус
Получаване:
Сотирайте лука и чесъна в зехтина. Поставете нарязаното на кубчета пиле за сотиране, добавете доматеното пюре, доматите, ментата и половин чаша вода. Когато готвите, добавете настъргания джинджифил. Когато пилешкото месо се свари, разбийте всичко в блендер до кремообразно. Върнете отново на огъня, добавете сол, магданоз и извара. Разбъркайте за 5 минути и сервирайте. Ето как да използвате джинджифил за отслабване.
4. Морков крем
Тази рецепта дава 4 порции супа с около 150 ккал.
съставки:
- 8 средни моркови2 средни картофи1 малък нарязан лук1 нарязан скилидка чесън1 супена лъжица зехтинсол, черен пипер, зелена миризма и босилек на вкус
Получаване:
Посолете ситно нарязания лук и чесън в олиото. Добавете нарязаните на кубчета моркови и картофи и покрийте с около 1 и 1/2 литра вода. Оставете на слаб огън, докато зеленчуците се сварят. Разбийте всичко в блендер и върнете сметаната в тигана, като добавите подправки като сол, черен пипер, зелена миризма и босилек. Варете няколко минути и сервирайте.
5. Тиквена супа с пилешко месо
Тази рецепта дава 5 порции супа с около 150 ккал.
съставки:
- 1 с.л. 1 супена лъжица нарязан магданоз, нарязан магданоз
Получаване:
Загрейте кокосовото масло и добавете лука и чесъна до кафяво. Добавете тиквата и мандиокинха, вода, сол, черен пипер и гответе за 20 минути или докато тиквата омекне. Разбийте в блендера, докато получите хомогенен крем, след това добавете млякото и разбийте още малко. Добавете изварата, магданоза и вареното пиле, като разбърквате добре. Сервирайте горещо.
За да използвате супи в своя полза, ето как да направите пълната диета за супа.
