- Основни добавки, посочени за бягане
- 1. Мултивитаминни и мултиминерални
- 2. BCAA - аминокиселини с разклонена верига
- 3. Креатин
- 4. Суроватъчен протеин
Най-подходящите хранителни добавки за бягане включват витаминни добавки за осигуряване на необходимата енергия преди тренировка и протеинови добавки за улесняване на физическото възстановяване и предотвратяване на прекомерна умора, което ви позволява да тренирате по-често и по-дълго, например.
По този начин, хранителните добавки се препоръчват за подобряване на енергийните източници и насърчаване на възстановяването и растежа на мускулите, подобряване на резултатите от тренировките, особено при подготовката на маратони.
Всеки вид хранителна добавка трябва да се ръководи от специалист по хранене във връзка с фитнес треньора, за да се осигурят най-добри резултати и да се избегнат странични ефекти, като например проблеми с бъбреците.
Основни добавки, посочени за бягане
Най-подходящите хранителни добавки за бягане включват:
1. Мултивитаминни и мултиминерални
Мултивитаминните и мултиминералните добавки са важни начини за поддържане на адекватни дневни нива на витамини и минерали в организма, като предотвратяват умората и позволяват по-добри резултати по време на тренировка.
Този вид добавки обаче не е необходим, когато ядете разнообразна и балансирана диета и в тези случаи може да се използва само за да се гарантира, че няма недостатъци в хранителните количества на храната.
2. BCAA - аминокиселини с разклонена верига
BCAA са вид хранителна добавка, която съдържа три основни аминокиселини, известни като левцин, изолевцин и валин, които помагат за възстановяването и изграждането на мускулна тъкан.
По този начин BCAA трябва да се използва преди и след тренировка, за да се избегнат мускулни увреждания и да се възстановят енергийните и ензимните нива, изразходвани по време на тренировка. Препоръчителната дневна доза трябва да варира между 3 и 5 грама.
3. Креатин
Креатинът е незаменима хранителна добавка за спортисти, тъй като увеличава мускулните резерви на креатинфосфата, много важен енергиен източник, който гарантира повече сила по време на тренировки с висока интензивност, като преди маратон.
Креатинът обаче не трябва да се използва дълго време след това, тъй като обикновено се използва само в продължение на 3 седмици и след това се спира, за да се предотвратят бъбречни проблеми.
4. Суроватъчен протеин
Суроватъчните протеинови добавки могат да се добавят към различни видове храни, като сокове, супи или шейкове, например за увеличаване на хранителните количества протеин, необходими за насърчаване на растежа и развитието на мускулите.
Обикновено суроватъчният протеин трябва да се приема веднага след тренировка, тъй като това е времето, когато тялото се нуждае от повече протеин, за да насърчи възстановяването на мускулите.
Разберете кои са най-добрите добавки за мъже и жени на: Добавки за натрупване на мускулна маса.
Но ако търсите нещо естествено, за да сте сигурни, че продължавате да продължавате, погледнете рецептата на диетолога Татяна Занин в следното видео:
