Натуралните витаминни добавки за спортисти са отлични начини за увеличаване на количеството на важните хранителни вещества за тези, които тренират, за да се ускори растежа на здрави мускули.
Това са домашно приготвени добавки, богати на магнезий, калций и протеини, които предотвратяват появата на спазми, укрепват костите и насърчават натрупването на мускулна маса.
1. Eggnog за мускулна хипертрофия
Разбийте в блендера 1 яйце, 1 твърдо кисело мляко и 1 чаена лъжичка захар.
Този яйценог е добре да се приема след тренировка, тъй като увеличава количеството на протеин и благоприятства увеличаването на мускулната маса.
221 калории и 14, 2 г протеин
2. Витамин за спазми
Разбийте в блендер 57 г смлени тиквени семки, 1 чаша мляко и 1 банан. С този витамин е възможно да имате цялото количество магнезий, необходимо за един ден.
Освен приема на този витамин е от съществено значение да се пият 1, 5 до 2 литра вода на ден, тъй като дехидратацията благоприятства появата на спазми.
531 калории и 370 мг магнезий.
3. Витамин за укрепване на костите
Разбийте в блендер 244 г мляко, 140 г папая и 152 г ягода. В допълнение към този витамин, за да поглъщате необходимото количество калций за ден, трябва да изпиете още чаша мляко, 1 кисело мляко и 1 резен сирене.
244 калории и 543 mg калций
Всяка натурална добавка или таблетка трябва винаги да бъде придружена от медицински специалист, като диетолог.
Вижте също: Добавки за натрупване на мускулна маса
