Супите са чудесни варианти за здравословно хранене, които да ви помогнат да отслабнете. Те са богати на фибри, витамини и минерали, подобряват чревния транзит и правилното функциониране на организма, освен че имат малко калории.
Избягвайте да използвате сол и пилешки запас във всички супи, за да избегнете задържане на течности. В допълнение, идеалът е да не биете супата в блендера преди да пиете, така че фибрите да останат цели и да помогнат да се предотврати усвояването на мазнините в червата.
1. Супа от тиква и джинджифил
Супата от тиква и джинджифил е богата на витамин А, фибри и антиоксиданти, които ще ускорят метаболизма и ще подобрят чревния транзит. Разберете всички предимства на тиквичките, като кликнете тук.
съставки:
- ½ чаена лъжичка зехтин ½ среден лук, нарязан на малки парченца1 нарязана и натрошена скилидка чесън ½ кг обелена и нарязана тиква2 чаени лъжички вряща вода, черен пипер на вкус 1/2 чаена лъжичка индийско орехче 1/2 чаена лъжичка настърган джинджифил2 нарязани листа от зеле
Получаване:
Сотирайте лука и чесъна в олиото, след това добавете врящата вода, черен пипер и други нарязани съставки, оставяйки да се готви за около 30 минути. Добавете индийското орехче и джинджифила, гответе още 10 минути и изключете котлона.
2. Пилешка супа с тиквички
Пилешка супа с тиквички е идеална за премахване на задържането на течности и помага при загуба на тегло.
съставки:
- 1 пилешки гърди4 скилидки чесън1 супена лъжица зехтин2 хайот1 / 2 тиквички2 моркови1 / 2 зеле1 пакет кресване1 пакет масло от зеле кале2 доматиЗелена миризма на вкус1 литър вода
Получаване:
Нарежете чесъна в олиото и добавете нарязаното на кубче пиле, оставяйки го да се готви, докато пилето стане бяло. Добавете врящата вода и останалите кубчета съставки и гответе на среден огън. Ако предпочитате, използвайте тенджерата под налягане и оставете съставките да се готвят за 5 минути.
3. Супа от домати, зеле и праз
Тази супа е богата на фибри и антиоксиданти, които ще помогнат за ускоряване на чревния транзит, хидратиране на организма и борба с лошия холестерол.
съставки:
- 3 средни домата1 цял зелен пипер без семена3 голям лук3 средни моркови1 стрък праз350 г червено зеле (1/2 малко зеле) 2 литра вода
Получаване:
В тиган с 2 литра вода добавете всички нарязани съставки и гответе на слаб огън за около 30 минути или докато всички съставки са добре сварени. Можете също така да добавите черен пипер, чесън и магданоз, но трябва да избягвате да използвате сол и пилешки бульони. Пийте супата в желаното количество.
Важно е също така да запомните, че супите трябва да се приемат за предпочитане на вечеря и загубата на тегло е по-голяма, ако се прави здравословно хранене през целия ден. Вижте пример за цялостно меню за сваляне на 3 кг за 3 дни.
Марулята е с ниско съдържание на калории и спомага за ситостта, което я прави идеална за диети за отслабване. Вижте всичките си предимства тук.
