Добра стратегия за намаляване на теглото и намаляване на натрупаните коремни мазнини е да ядете плодове, които благоприятстват загубата на тегло всеки ден, било поради ниското количество калории, голямото количество фибри или ниския му гликемичен индекс.
Като цяло плодовете са с ниско съдържание на калории, но е важно да се консумират адекватни количества и те могат да бъдат включени в закуски или като десерт за основно хранене. Препоръчителната порция е от 2 до 3 различни плода на ден, важно е да ги включите в нискокалорична диета, която трябва да бъде придружена от редовна физическа активност. Това позволява да се увеличи метаболизма и да се използват натрупаните запаси от мазнини в организма, благоприятстващи загубата на тегло.
1. Ягода
Калории в 100 г: 30 калории и 2 грама фибри.
Препоръчителна порция: 1/4 чаша прясна цяла ягода.
Ягодите ви помагат да отслабнете, защото съдържат отрицателни калории, а в допълнение, те са богати на биоактивни съединения поради високото си количество витамин С, фолатни и фенолни съединения, които осигуряват антиоксидантно и противовъзпалително действие.
Освен това ягодите са богати на фибри, спомагащи за контролиране на нивата на кръвната захар, тъй като увеличават усещането за ситост, намаляват приетите калории и благоприятстват загубата на тегло. Те също са богати на калий, който помага да се регулира кръвното налягане.
2. Apple
Калории в 100 г: 56 калории и 1, 3 грама фибри.
Препоръчителна порция: 1 средна единица от 110 g.
Ябълките ви помагат да отслабнете, защото са богати на антиоксиданти като катехини и хлорогенна киселина, както и съдържащи фибри като кверцетин, който помага за регулиране на нивата на кръвната захар, подобряване на храносмилането и намаляване на нивата на холестерола и триглицеридите. В допълнение, редовната консумация на ябълки може да помогне за намаляване на риска от човек от сърдечни заболявания, рак и астма.
Печените ябълки с канела или карамфил съдържат малко калории и са вкусен и питателен десерт. Открийте всички предимства на ябълката.
3. Круша
Калории в 100 грама: около 53 калории и 3 грама фибри.
Препоръчителна порция: 1/2 единица или 110 грама.
Крушата помага за отслабване, защото е богата на фибри, което спомага за подобряване на чревния транзит и отнема глада. Дори помага за регулиране на нивата на холестерола в кръвта. Крушите, запечени с канела, също са чудесен десерт, който освен, че е вкусен, ви помага да отслабнете.
4. Киви
Калории в 100 г: 51 калории и 2, 7 грама фибри.
Препоръчителна порция: 1 средна единица или 100 грама.
Сред предимствата на кивито са борбата със запека и способността да засищате апетита си, той също е богат на витамин С и е диуретик.
5. Папая
Калории в 100 г: 45 калории и 1, 8 грама фибри.
Препоръчителна порция: 1 чаша папая на кубчета или 220 грама
Диуретик и богат на фибри, той улеснява елиминирането на изпражненията и се бори с подутия корем. Папаята е добра за подпомагане на контрола на диабета и облекчаване на симптомите на гастрит. Филийка нарязана папая с 1 буркан обикновено кисело мляко е чудесен вариант за сутрешната закуска.
6. Лимон
Калории в 100 грама: 14 калории и 2, 1 грама фибри.
Това е диуретик, богат на витамин С и мощен антиоксидант, помага да се премахнат токсините и да се направи кожата по-буйна. Приемането на чаша чай от лимоновата кора ежедневно е чудесен начин да консумирате лимона без захар и да се насладите на всичките му предимства.
Лимонът също помага за понижаване на холестерола и кръвната захар. Научете как лимонът може да ви помогне да отслабнете.
7. Мандарина
Калории в 100 г: 44 калории и 1, 7 грама фибри.
Препоръчителна порция: 2 малки единици или 225 грама.
Мандаринът ви помага да отслабнете, защото е богат на вода и фибри, както и е с ниско съдържание на калории. Този плод е богат на витамин С, който помага за усвояването на желязото в червата и укрепва имунната система. Неговите влакна подобряват чревния транзит, намаляват усвояването на мазнините и спомагат за контрол на кръвната глюкоза. Открийте ползите за здравето на мандарина.
8. Боровинка
Калории в 100 г: 57 калории и 2, 4 грама фибри.
Препоръчителна порция: 3/4 чаша.
Боровинките са плод, който има няколко ползи за здравето, тъй като те не само имат ниско количество калории, но и имат висока концентрация на фибри, помагайки за контролиране на нивата на кръвната захар и понижаване на LDL холестерола. В допълнение, той е богат на антиоксиданти, намалявайки възпалението на организма и вредите, причинени от свободните радикали.
9. Пъпеш
Калории в 100 г: 29 калории и 0, 9 г фибри.
Препоръчителна порция: 1 чаша пъпеш нарязана на кубчета.
Пъпешът помага за намаляване на теглото поради диуретичните му свойства, които спомагат за намаляване на задържането на течности, тъй като е богат на вода. В допълнение, той е богат на калий, фибри и антиоксиданти като витамин С, бета-каротени и ликопен.
10. Питая
Калории в 100 г: 50 калории и 3 грама фибри.
Препоръчителна порция: 1 средна единица.
Pitaia е нискокалоричен плод, богат на антиоксиданти, като беталаини и флавоноиди, освен че има витамин С, желязо и фибри, сред други съединения, които благоприятстват загубата на тегло, подобряването на имунната система, контрола на захарта в кръв и намалени мазнини, натрупани в черния дроб.
Открийте и други предимства на питая.
