Хората, които постоянно мислят за храна през цялото време или с поливане през устата, когато гледат реклама или видео, в които има апетитна храна, може да имат по-големи проблеми с отслабването.
За да се предотврати това да се случи, човекът може да си направи дневник за храна, за да наблюдава добре всичко, което ще яде през деня, винаги яде в точното време, избягвайте да закусвате през деня, поставете всичко, което ще яде в това хранене, на една чиния и не повторете яденето, сравнете количеството храна в чинията си с това на приятелите и семейството си и се съпротивлявайте на лакомия.
Но ако зад храната има емоции, можете да опитате да се упражнявате за борба със стреса, тъгата и безпокойството.
Как да разбера дали имате дебели мисли
За да идентифицирате дебелите мисли, трябва да сте наясно с желанията и нагласите, свързани с храната и, ако е необходимо, да помолите за помощ от приятели и семейство. Някои примери за тези мисли са:
- Винаги мислете за храна и какво да ядете след това; Слюноотделяне, когато гледате реклама или видео в интернет, включваща храна; Хранене дори без глад, само защото храната изглежда неустоима; Мисленето, че храната никога достатъчно е и винаги да имаш много повече от необходимото на трапезата по време на хранене; има постоянен копнеж за храна и направи всичко възможно, за да ги изпълниш; всеки път, когато излезете на разходка, помислете първо какво можете да ядете на това място; изберете места за разходка заради храната, която може да бъде намерена там, а не от местните атракции; яжте и продължете да ядете винаги, когато ви е тъжно или тревожно; помислете за следващата си закуска или храна, когато дори не сте приключили с това, което ядете; контролирайте, когато отидете на самообслужване или резба, ядете колкото можете, прекалявайте с него през уикенда само защото диетата започва в понеделник.
Добър съвет е да слушате критики от семейството или приятелите, тъй като те обикновено могат да идентифицират малки нагласи, които отразяват мислите на дебелия ум.
В допълнение към възприемането на тези стратегии, важно е да знаете, че да правите грешки е нормално и че яденето на сладкиши или малко мазнини от време на време не е извинение напълно да се откажете от диетата, яденето на сладки през уикенда е по-малко вредно от това да ходите много дни без да ядете никой и след това яжте много сладкиши или други мазнини в продължение на няколко дни.
Освен това яденето на диета или леки храни не винаги е добър вариант за тези, които искат да отслабнат, знаят защо и правят по-добър избор.
