8 начина да се преборите със синдром на паника естествено

Естественото лечение на паническия синдром може да се извърши чрез техники за релаксация, физическа активност, акупунктура, йога и използване на естествени билки чрез ароматерапия и консумация на чай.

Този синдром се характеризира с високо ниво на тревожност и панически атаки, които внезапно се появяват, причинявайки симптоми като студена пот, сърцебиене, замаяност, изтръпване и треперене на тялото. Атаките обикновено продължават около 10 минути, но могат да бъдат предотвратени чрез естествени лечения, както е показано по-долу.

Техниките за релаксация се използват за успокояване на тялото и разсейване на ума от паническа атака и могат да се използват ежедневно или по време на първите признаци на криза. Сред техниките са:

1. Бавно и дълбоко дишане

Дишането бавно и дълбоко помага за облекчаване на задуха и намаляване на сърдечната честота и трябва да следвате тези стъпки:

• Седнете с гръбнак изправен или застанете с изправено тяло; Затворете очи и поставете ръцете си на корема; Вдишайте броенето на въздух до 5 бавно, издувайки корема си, за да го напълните с въздух; Издишайте въздуха, като отчитате и 5 бавно, освобождавайки въздуха в корема и свивайки мускулите на този регион.

Този процес трябва да се повтори 10 пъти или за 5 минути.

2. Представете си безопасно място

За да използвате тази техника за визуализация, човек трябва да мисли за истинско място, което предава спокойствие и сигурност или да създава въображаема среда, мислейки за всички детайли, които помагат да внесете спокойствие.

По този начин е важно да се помисли и опише подробности като усещането на ветреца по тялото, миризмата на море, шумът на водопад, мекотата на килим или диван, песента на птиците и цвета на небето. Колкото повече подробности, толкова повече сигурност ще изпитва ума, улеснявайки подобряването на симптомите на паник атака.

3. Yôga

Йога е практика, която комбинира разтягане, контрол на дишането и укрепване на мускулите. Редовната йога практика облекчава стреса и тревожността, като помага за предотвратяване на панически атаки.

Освен това, научените пози и техники за контрол на дишането помагат за облекчаване на напрежението в тялото по време на криза, като регулират дишането, сърдечната честота и помагат на ума да се измъкне от страх и ужас.

4. Ароматерапия

Ароматерапията използва етерични масла от растения, които стимулират различни области на мозъка и намаляват безпокойството, и може да се използва чрез масажни масла, по време на баня или чрез дифузор, който освобождава аромата в стаята.

За лечение на панически синдром най-подходящите масла са етеричното масло от кедър, лавандула, босилек и иланг иланг, които имат успокояващи и антидепресантни свойства, помагат за регулиране на сърдечната дейност и отпускане на мускулите. Вижте как да използвате маслата в: Ароматерапия за безпокойство.

5. Пилатес

Пилатес е упражнение, което работи върху всички региони на тялото, помага за укрепване на мускулите и сухожилията и регулиране на дишането.

Тази техника облекчава тревожността главно благодарение на контрола на дишането и помага за борба със симптомите на паническия синдром чрез повишаване на двигателната координация и информираността на тялото, улеснява преодоляването на страха по време на криза.

6. Акупунктура

Акупунктурата е китайска терапия, която помага за регулиране на телесните енергии и успокояване на ума, намалявайки стреса, безпокойството и мускулното напрежение и болката.

Честотата и видът на техниката, използвана в акупунктурата, варират в зависимост от симптомите, представени от пациента, но обикновено се използват седмични сесии в началото на лечението, които могат да бъдат раздалечени, тъй като тревожността и паническите атаки намаляват.

7. Физическа активност

Физическите упражнения, особено аеробните занимания като колоездене и ходене, помагат да се освободи напрежението на тялото и стрес, като са пряко свързани с предотвратяването на панически атаки.

По този начин, за да намалите тревожността, трябва да практикувате дейности като плуване, ходене, колоездене или други спортове, които носят удоволствие поне 3 пъти седмично, също така е важно да се храните здравословно и да спите поне 7 часа на ден.

8. Успокояващи чайове

Някои растения имат успокояващи свойства и могат да се консумират под формата на чай, спомагайки за намаляване на тревожността. По този начин, за да контролирате и предотвратите паник атаките, можете да използвате растения като валериана, лайка, пасифлора, маточина и Gotu Kola. Вижте как да използвате тези растения и други естествени успокоителни тук.

Въпреки това, в по-тежки случаи може да се наложи лечение с психиатър при поведенческа терапия и психотерапевтични сесии, точно както може да е необходимо да се приемат някои лекарства като Алпразолам или Пароксетин. Вижте какви средства могат да се използват в Лекарства за лечение на панически синдром.

Също така, за бързо преодоляване на криза, вижте какво да правите по време на паническа атака.