В ситуации на стрес, тревожност или депресия, сърдечната кохерентна техника може да се използва за регулиране на сърдечния ритъм, стабилизиране на кръвното налягане и укрепване на имунната система.
Сърдечната кохерентност се състои от дихателна техника, която насърчава балансираната комуникация между сърцето и мозъка, помага да се избегне прекомерен стрес, да се контролират хронични стресови ситуации, за лечение на деца с хиперактивност и дефицит на внимание, хипертония, депресия и разстройства на сън.
Сърдечна кохерентност
Упражненията за сърдечна кохерентност трябва да се правят в тиха и тиха стая, за да се улесни релаксацията. Доброто упражнение се състои от:
- Седнете в удобен стол или фотьойл, без да кръстосвате ръцете и краката си; Облекчете напрежението на тялото, освобождавайки цялата тежест върху стола; Затворете очи и концентрирайте мисълта си върху сърцето и сърцето си, дишайте бавно; Представете си как въздухът влиза, преминавайки към върнете се от сърцето и бавно напуснете носа; припомнете си щастлива ситуация, изпълнила сърцето с радост, мир и благодарност, преживявайки този момент; продължете да дишате дълбоко и бавно, като си спомняте положителната мисъл; върнете се бавно в стаята и бавно отворете очите си очи.
Упражнението за сърдечна кохерентност трябва да продължи между 3 и 5 минути, а позитивното мислене трябва да се помни само когато тялото е отпуснато.
Предимства на сърдечната кохерентност
Основните предимства на сърдечната кохерентност са:
- Намален стрес и тревожност. Повишени познавателни дейности. Балансиране на емоционалните състояния на индивида. Намалено депресивно и агресивно поведение. Намалена умора. Намалени нарушения на съня. Насърчава действието на положителните нагласи., като холестерол, триглицериди и високо кръвно налягане.
Освен това, когато се изпълнява редовно, тази дихателна техника все още насърчава благосъстоянието и хормоналния баланс, подобрява вниманието и паметта и, следователно, качеството на живот.
