Дрямка след обяд подобрява концентрацията и паметта

Да поспиш след обяд е чудесен начин да попълниш енергия или да се отпуснеш, особено когато не си успял да спиш добре през нощта или когато водиш много забързан начин на живот.

Идеалният вариант е да си дрямате 20 до 25 минути след обяд, за да си починете и да увеличите енергията за работа или училище, тъй като спането за повече от 30 минути може да насърчи безсънието и да увеличи умората, в допълнение към здравето. и може също да причини по-сериозни проблеми като диабет, например.

Основни ползи за здравето

Дрямка до 20 минути след обяд може да донесе няколко ползи за здравето като:

Повишаване на концентрацията и ефективността на работното място; Избягвайте излишния стрес, насърчавайки релаксацията; Намалете физическата и умствената умора; Подобрете паметта и времето за реакция.

По този начин, да спите се препоръчва, когато чувствате много уморен или неочакван сън през деня. Освен това, когато се знае, че ще бъдете будни дълго време, защото ще работите през нощта, препоръчително е също да дрямате, за да имате необходимата допълнителна енергия.

Въпреки това, когато необходимостта от дрямка през деня е много честа или се появява повече от веднъж на ден, се препоръчва да се консултирате със специалист по съня, за да установите дали има някакъв здравословен проблем, който трябва да се лекува например с лекарства.

Вижте списък с 8 заболявания, които могат да причинят умора и прекомерен сън през деня.

Как да се дрям добре

За да получите всички предимства на дрямката, важно е да я поддържате къса, тоест да избягвате да спите повече от 20 до 30 минути подред. Най-доброто време за дрямка е между 14:00 и 15:00, или веднага след обяд, тъй като освен това е едно от времето на деня, когато обикновено нивата на вниманието са по-ниски, също не е много близо до сън, без да пречи на съня.

Хората, които работят на смени или имат собствен график за сън, трябва да адаптират времето за дрямка, за да не се намесват в часовете за сън, тъй като дрямка, която е твърде близка до съня, може да причини безсъние. Ако това е вашият случай, вижте основните съвети за подобряване на съня на тези, които работят на смени.

Може ли дрямката да навреди на здравето?

Въпреки че дрямката има няколко ползи за здравето, тя не работи за всички, защото не всеки може да спи през деня или извън леглото, а това може да причини някои проблеми като:

По-лоша умора: тези, които не могат да спят извън собственото си легло, могат да отнемат дълго време да заспят и това намалява времето за почивка. По този начин много хора могат да се събудят няколко минути по-късно, без да усетят усещане за покой и да се чувстват като да спят повече; Повишен стрес и неудовлетвореност: тези, които имат затруднения да спят през деня, могат да се чувстват неудовлетворени от това, че не могат да спят и това може да увеличи нивата на стрес, като произвежда обратен ефект от очакваното; Безсъние: ако дрямката се приема твърде близо до лягане, това може да причини трудно заспиване през нощта; Смехът на диабета се увеличава: според японско проучване, спането повече от 40 минути през деня увеличава риска от развитие на диабет с 45%.

Така че в идеалния случай всеки човек трябва да опита да поспи след обяд, когато трябва, и след това да прецени как се чувства след събуждането си и дали тази дрямка е повлияла на съня им през нощта. Ако не се наблюдават отрицателни ефекти, дрямка може да се използва като чудесен начин за попълване на енергия през деня.

Дебелеете ли след обяд?

Няма доказателства, че сънят след хранене може да ви дебелее. Въпреки това, някои хора може да затруднят храносмилането на храна, докато лежат или легнат, а в тези случаи това може да благоприятства подуване на корема. По този начин идеалът е човекът да си дрямка, без да ляга и да внимава да не яде много голямо ядене и да завърши яденето с храносмилателен чай, например.