Идеалният матрак за избягване на болки в гърба не трябва да бъде нито твърде твърд, нито прекалено мек, защото най-важното е да поддържате гръбнака си винаги подравнен, но без да ви е неудобно. За целта матракът трябва да отстъпва, за да следва кривината на тялото, а възглавницата трябва да позволява шията да е права.
Средно всеки човек прекарва една трета от живота си в сън, така че изборът на качествен матрак и адекватна възглавница е много важен, за да се осигури добър нощен сън и спокойна почивка. Защото когато спим добре, на следващия ден сме много по-продуктивни.
Как да изберем най-добрия матрак
За да не правите грешки при закупуване на матрак, обърнете внимание на следните характеристики:
- Проверете дали матракът се нормализира след натискане; Изберете най-удобния за вас: пружинен, пянен или вискоеластичен матрак. Тествайте 3-те опции, преди да купите; Легнете на матрака и вижте дали гръбначният стълб е подравнен и прав и дали тялото е добре приспособено, особено в раменете и бедрата; Ако купувате двоен матрак, той трябва да е малко по-твърд, защото теглото на другия човек може да се отразява от вашата страна на леглото; Ако сте в идеалното тегло, предпочитайте по-малко плътен матрак и ако имате наднормено тегло, предпочитайте такъв с повече опора и плътност; Уверете се, че дължината на матрака е достатъчна, особено ако сте над 1, 90 м; Опитайте матрака в магазина, лежайки върху него 5 минути, за предпочитане в положението, в което обикновено спите, тъй като само седенето или поставянето на ръка не е достатъчно; Предпочитайте матрак с биоразградим пълнеж или с антимикробна тъкан, която предотвратява развитието и натрупването на гъбички и бактерии, особено ако имате алергии; Купете първо матрака, а след това и леглото, защото размерите им могат да варират.
Ако матракът е прекалено мек, той ще се провие и потъне, оставяйки гръбначния стълб назад и ако е твърде твърд, той ще причини болка в раменете, бедрата или бедрата. След избора и закупуването на матрак адаптацията на тялото може да отнеме известно време и може да отнеме до 30 дни, докато тялото свикне.
В допълнение, хората със здравословни проблеми като дискови херния, папагали или артроза се нуждаят от по-здрав матрак, за да поддържат добре гръбначния стълб. но в допълнение те трябва да спят в правилното положение. Разберете най-добрата позиция за сън тук.
За да купите матрак за деца, не се нуждаете от много скъпи матраци, тъй като децата са леки, а не упражняват прекалено много сила върху матрака. Освен това е необходимо да се помни, че тези матраци трябва да бъдат сменени за кратко време, поради естествения растеж на детето.
Кога да сменим матрака
Препоръчително е да сменяте матрака на всеки 10 години, защото е нормално да има натрупване на вируси, бактерии и трилиони акари, които благоприятстват респираторни проблеми и алергии, включително кожата.
Също така се препоръчва да се сменя всеки път, когато смятате, че матракът е мръсен или когато вече имате формата на тялото си. Можете обаче да въртите матрака веднъж годишно, за да намалите риска матракът да бъде маркиран.
Как да изберем най-добрата възглавница
Неправилната възглавница може да причини главоболие, болки във врата или гръбначния стълб и следователно вашият избор е също толкова важен, колкото и матрака. Така че, за да изберете подходяща възглавница, трябва:
- Легнете и проверете дали гръбначният стълб и шията са подравнени и прави; Разберете за материалите на възглавниците, дали са биоразградими или дали съдържат антимикробна тъкан, която предотвратява развитието и натрупването на гъбички и бактерии; Ако спите на страна, имате нужда от средна или висока възглавница, ако спите на гърба си, ниска или средна възглавница и тези, които спят с лицето надолу, не се нуждаят от възглавница.
Както при матрака, правилната възглавница не трябва да бъде нито твърде висока, нито твърде ниска и трябва да бъде на идеалната височина, за да се гарантира, че шията е права. Важно е, че възглавницата благоприятства изравняването на гръбначния стълб, за да се предотврати извиването му, така че има някои ортопедични възглавници, които имат малка кривина, която служи за поддържане на шията добре.
Разберете кои са правилните позиции, за да спите по-добре, в следното видео:
