- 1. Пропуснете храненията
- 2. Прекаляване с месо
- 3. Пийте сода
- 4. Консумирайте малко влакна
- 5. Не четете етикета на храните
- Най-често срещаните диетични грешки на възрастните хора
Най-често срещаните диетични грешки се случват твърде дълго, без да се яде, да се консумира твърде много месо и безалкохолни напитки, да се яде твърде малко фибри и да не се четат етикетите на храните. Тези лоши хранителни навици увеличават риска от заболявания като затлъстяване, диабет, високо кръвно налягане, сърдечни заболявания и рак, но има стратегии, които могат да помогнат за предотвратяване на тези промени.
Приемането на здравословна и балансирана диета помага за контролиране на теглото и подобряване на метаболизма на организма, намалявайки производството на мазнини и свободни радикали, които са основните вещества, причиняващи заболявания и преждевременно стареене.
1. Пропуснете храненията
Прекалено дълго без ядене е една от най-често срещаните грешки в храненето, които допринасят най-много за увеличаване на теглото. Много хора казват, че нямат време или че ако ядат, те винаги ще наддават на тегло, но приготвянето на закуски между основните хранения е от съществено значение за правилното функциониране на тялото и за избягване на теглото.
Червата на пропусната храна често се подготвя да абсорбира възможно най-много хранителни вещества, докато останалата част от тялото започва да пести енергия. Крайният резултат е, че през деня се изразходват по-малко калории и когато човек прекалява с храна, в крайна сметка спестява допълнителни калории по-лесно.
Как да го решим: Храненето на всеки 3-4 часа помага да се контролира кръвната глюкоза, да се избягва излишната храна при големи хранения и да се поддържа висок метаболизъм в организма.
2. Прекаляване с месо
Яденето на много месо е често срещан навик, който причинява здравословни проблеми като повишен холестерол и пикочна киселина. Месата, особено червените меса, са богати на мазнини и обикновено при приготвянето им са необходими още повече мазнини като масло и масло, в допълнение към пшеничното брашно и яйцето, за да се приготви на пастет.
Беконът и вградените меса като колбаси и колбаси са най-лошият избор, тъй като освен че имат повече мазнини и сол, те са богати и на консерванти, оцветители и подобрители на вкуса, добавки, които са токсични за организма и могат да раздразнят червата.
Как да го решите: предпочитайте бяло месо и риба и яжте около 120 г месо на хранене, което съответства на размера на дланта ви.
3. Пийте сода
Безалкохолните напитки са напитки, богати на фруктоза, вид захар, която увеличава риска от инсулинова резистентност и диабет. Те също са богати на киселини, които деминерализират зъбния емайл, благоприятстващи появата на кухини, и на газове, които причиняват коремна болка, чревни газове и гастрит.
В допълнение, тези напитки съдържат натрий и кофеин, което причинява промени в кръвното налягане и задържане на течности. Вижте други вреди от безалкохолните напитки в: Безалкохолната напитка е лоша.
Как да го решим: предпочитайте натурални напитки като сокове без захар, чайове, вода и кокосова вода.
4. Консумирайте малко влакна
Фибрите присъстват главно в плодове, зеленчуци, семена и пълноценни храни, но тези храни са заменени от индустриализирани продукти, богати на въглехидрати, сол и мазнини, като пакетирани закуски и пълнени крекери.
Диета с ниско съдържание на фибри повишава усещането за глад, благоприятства запека и увеличава риска от заболявания като рак на дебелото черво. В допълнение, тези, които консумират малко фибри, също имат диета с ниско съдържание на основни витамини и минерали за предотвратяване на заболявания като рак и преждевременно стареене. Вижте кои храни са с високо съдържание на фибри.
Как да го решим: яжте поне 3 плода на ден, пускайте салата в основните хранения и предпочитайте цели храни, като хляб и ориз.
5. Не четете етикета на храните
Индустриализираните храни са богати на мазнини, захари и сол, тъй като тези съставки са евтини и спомагат за увеличаване на срока на годност на продукта. Тъй като не четат етикетите, хората не познават използваните съставки и не осъзнават, че ядат диета, която е вредна за здравето им.
Диета, богата на мазнини, захари и сол, благоприятства появата на заболявания като затлъстяване, диабет, хипертония и атеросклероза.
Как да го решим: прочетете етикета на храните, за да идентифицирате наличието на мазнини, захари и сол. Вижте как да направите добър избор на: Как да знаете кога да не купувате храна и храни с високо съдържание на захар.
Гледайте следното видео и научете как да коригирате тези и други диетични грешки:
Най-често срещаните диетични грешки на възрастните хора
Диетичните грешки, направени от възрастните хора, още повече увреждат здравето, тъй като на този етап от живота имунната система е отслабена и е по-лесно да имате заболявания и усложнения като инфекции и дехидратация, например. По принцип основните грешки в диетата, направени на този етап от живота, са:
- Пиене на малко вода: възрастните хора вече нямат контрол над телесната вода и вече не чувстват жажда, поради което дехидратацията е често срещана при възрастните хора, което може да причини суха кожа и устни, виене на свят и припадък. Пропускане на хранения: поради умора или липса на способности е обичайно възрастните хора да не ядат закуски и да не се хранят добре, което води до загуба на тегло, мускулна слабост и повишен риск от инфекциозни заболявания като грип и пневмония. Добавяне на твърде много сол към храната: възрастните хора се чувстват по-малко от вкуса на храната, така че са склонни да влагат повече сол в храната, за да компенсират липсата на вкус, което благоприятства повишаването на кръвното налягане.
По този начин възрастните хора трябва винаги да имат вода или течна храна на място, за да могат да се хидратират през малки глътки през целия ден, а те трябва да имат своите основни ястия и закуски, дори когато не са гладни. Те също трябва да разполагат с ароматни билки, които да използват като подправки за готвене, заместващи сол, и когато е възможно, възрастен трябва да контролира диетата си, за да гарантира, че възрастните хора имат адекватно хранене.
