Болка в подметката на стъпалото: основни причини и какво да направите

Болката в ходилата на краката може да бъде причинена от няколко ситуации, а обща хипотеза е плантарен фасциит, който обикновено е бързо нараняване, което трябва да се лекува. Това нараняване може да бъде причинено от носене на високи токчета в продължение на много часове подред или от постоянство с този тип обувки за дълго време.

Друга често срещана причина за болка в подметката на стъпалото е разтягането на сухожилията и връзките, разположени в този регион по време на бягане. В този случай е обичайно да усещате болка в подметката на стъпалото по време на бягане, събуждане или ходене. В допълнение, стоенето с часове на крака носенето на сандали или джапанки също може да причини болка по подметките на краката ви и в този случай изгарянето на краката е чудесен начин за облекчаване на този дискомфорт.

Основни причини за болка в подметката на стъпалото

Болка в подметката на стъпалото може да възникне поради няколко ситуации, основните от които са:

1. Шпората на петата

Петата шпора, наричана още петата шпора, е ситуация, характеризираща се с калцификация на петата лигамент, с усещането, че е имало образуване на малка кост в мястото, което причинява болка и дискомфорт, особено когато е поставен кракът на пода или когато стоите дълго време.

Какво да направите: За да облекчите шпората на петата, използването на ортопедични силиконови стелки, упражнения за разтягане и масаж на краката може да бъде посочено от ортопеда или физиотерапевта. Освен това в някои случаи може да се посочи и операция за отстраняване на шпора. Разберете как се извършва лечението на петата шпори.

2. Възпаление на фасцията

Фасцията е тъкан, която очертава сухожилията на ходилата на стъпалата и тяхното възпаление, което се нарича също плантарен фасциит и може да се случи поради дълги разходки, носене на много тесни обувки, носене на високи токчета или последствие от наднормено тегло.

Възпалението на фасцията може да се възприеме чрез някои признаци и симптоми, които могат да се появят, като болка в подметката на стъпалото, усещане за парене и дискомфорт при ходене, като са важни за ортопеда или физиотерапевта, ако симптомите не преминат във времето за да може да се постави диагнозата и да се започне лечение.

Какво да направите: Лечението на това възпаление е бавно и има за цел да облекчи симптомите и да подобри качеството на живот на човека. Като начин за допълване на лечението може да се посочи използването на противовъзпалителни и аналгетични лекарства и физиотерапевтични сесии за насърчаване на по-бързото възстановяване.

Научете повече за плантарен фасциит.

3. Навяхване на краката

Навяхването на краката е едно от най-честите наранявания при спортисти, като е много често по време на бягане, например. Навяхването се характеризира с прекомерно усукване на глезена, което кара връзките в областта да се разтягат прекомерно, което може да се разкъса и да причини симптоми като болка в подметката на стъпалото, подуване и затруднено ходене.

Какво да направите: За да облекчите болката и подуването, можете да поставите студен компрес на място за около 20 минути. Ако симптомите обаче са постоянни, важно е да отидете в болницата, за да бъде обездвижен кракът.

4. Прекомерна физическа активност

Прекомерната физическа активност също може да направи подметката на стъпалото болезнена, тъй като в зависимост от упражнението може да доведе до възпаление на тъканите и сухожилията на мястото, което води до болка и дискомфорт.

Какво да направите: В този случай най-доброто нещо, което трябва да направите, е да почивате с повдигнати крака и да обелите краката си, използвайки топла или студена вода. В допълнение, даването на масаж на краката също може да помогне за облекчаване на болката. Вижте как да направите масажа на краката, като гледате следното видео:

5. Плосък или бут

Както стругът, така и плоското или плоското стъпало са промени в стъпалата, които могат да причинят болезненост на подметката на стъпалото, а при плоското стъпало може да има и болки в гръбначния стълб, петата или ставни проблеми. коляно.

Какво да направите: Най-посоченото в тези случаи е да се потърсят насоки от ортопед и физиотерапевт, за да може да се оцени и посочи най-доброто лечение, което може да бъде чрез използването на ортопедични обувки, използване на специални стелки, изпълнение на упражнения физиотерапия или операция.

Научете как да идентифицирате и лекувате лечението на плоско стъпало.

6. Грешен начин на стъпване

В зависимост от това как човекът стъпва на пода, може да има претоварване на някоя част от стъпалото, което може да доведе до болка в петата, краката и ходилото на стъпалото.

Какво да направите: За да облекчите болката и да коригирате стъпката, е интересно да се изпълнява RPG, известен още като глобално постурално превъзпитание, което чрез упражнения освен, че помага за коригиране на стъпката, също помага за подобряване на стойката и положението на коленете например. пример. Вижте как се прави RPG.

7. Имайте един крак по-къс от другия

Счита се за къс крак, когато разликата между размера на краката е равна или по-голяма от 1 см и колкото по-голяма е разликата, толкова по-голям е дискомфортът, който изпитва човекът. Късият крак може да се случи, когато костите на крака са къси или когато има празнина в тазобедрената става, което води до появата на някои симптоми като болки в краката, болки в краката, болки в гърба, промени в коляното и затруднено ходене.

Какво да направите: Важно е човекът да има насоки от ортопед и физиотерапевт, за да се избегнат усложнения, а в някои случаи може да се посочи използването на специални стелки, които да се равняват на дължината на краката, физиотерапевтични сесии и операция. Разберете как се извършва лечението на късите крака.

Домашно лечение

Добър пример за домашно лечение на болка в ходилото на стъпалото е да свалите обувката и да направите простичко разтягане, като позиционирате ръката така, че да захване пръстите на краката, като ги приведе към корема. Пръстите трябва да се държат в това положение за около 1 минута и това движение трябва да се повтори поне 3 пъти, за да има очаквания ефект.

Получаването на масаж на краката също е бърз и лесен начин за прекратяване на болката в краката. За да го направите, просто нанесете малко овлажнител на краката си и с най-симпатичната част на ръката и палците си натиснете малко целия крак, настоявайки повече за най-болезнените участъци.

Как да избегнем болка в подметката на стъпалото

За да предотвратите неудобната болка в подметката на крака, идеалът е да се лекувате добре краката си ежедневно. Освен това е много важно да инвестирате в закупуването на качествени обувки, които са наистина удобни. Идеалната обувка трябва да е лека, да побира добре стъпалото, да има гумена подметка и малка пета, като Anabela, или достатъчно широка, за да не предизвика дисбаланс.

За тези, които страдат от болка в краката по време на състезанията, е важно освен обувки за бягане, бягане по протектора, в пясъка или върху добър асфалт. Не се препоръчва да тичате по тревни площи и на места, пълни с дупки, които благоприятстват падането.