- Как да премахнем спазмите на място
- 1. крак в краката
- 2. Спазми в стъпалото
- 3. Телешки спазми
- 4. Спазми в корема
- 5. Спазми в ръката или пръстите
- Храни за борба с спазмите
Най-важното нещо, което трябва да направите в случай на спазми, е да разтегнете засегнатия мускул. Ето защо е много важно да знаете как правилно да разтегнете някои мускули на тялото, тъй като упражненията за разтягане според мястото на спазмите.
След като направите разтягането, препоръчително е да направите добър масаж на възпаления мускул, за да намалите възпалението и да донесете облекчение от дискомфорта.
Крампът е мускулен спазъм, тоест неволно свиване на един или повече мускули, което може да се случи след интензивни упражнения, през нощта или по всяко време, в случай на дехидратация или липса на магнезий, например. Мускулният спазъм е силен и не може да се овладее доброволно, и в момента, в който се случи спазъм, мускулите се изтеглят и има силна болка и крайна необходимост да се реши проблема незабавно.
Как да премахнем спазмите на място
Най-добрата стратегия за премахване на спазъм в момента, в който се появи, е да принудите мускула в противоположната посока на спазъм, извършвайки мускулно разтягане. Ето как да направите подходящите разтягания за най-често срещаните видове спазми:
1. крак в краката
В случай на крампи на краката, какво да направите за облекчаване на болката е:
- Изтръпване пред бедрото: изправете и огънете засегнатия крак назад, както е показано на изображението, като държите крака и поддържате това положение за 1 минута. Изтръгнете зад бедрото: седнете на пода с изправени крака и наведете тялото си напред, опитвайки се да докоснете пръстите на пръстите си с пръсти и останете в това положение за 1 минута.
2. Спазми в стъпалото
Когато пръстите ви са обърнати надолу, можете да поставите кърпа на пода и да поставите краката си върху кърпата, а след това да издърпате горната част на кърпата нагоре и да задържите това положение за 1 минута. Друг вариант е да седнете с крака изправен и да държите пръстите на ръцете си с ръце, издърпвайки пръстите си в обратна посока на крампа, както е показано на снимката.
3. Телешки спазми
Кърпането в „картофа за крака“ може да не повлияе на мускулите на краката, в този случай това, което можете да направите, е да застанете на около 1 метър от стена и да държите краката си на пода и да подпирате тялото си към отпред, което причинява разтягане на прасеца.
Да седите на пода с изправен крак и да помолите някой друг да натисне върха на крака към тялото ви е друга възможност. Трябва да останете във всяка позиция за около 1 минута.
4. Спазми в корема
Един добър начин за облекчаване на стомашни спазми е:
- Коремни спазми: легнете на корема, поставете ръцете си отстрани и след това изпънете ръцете си, повдигайки торса си, както е показано на снимката. Останете в това положение 1 минута. Изтръгнете отстрани на корема: застанете, протегнете ръце над главата си, преплитайки ръцете си, а след това огънете торса си към противоположната страна на крампа, поддържайки това положение за около 1 минута.
5. Спазми в ръката или пръстите
Крампи в пръстите се появяват, когато пръстите неволно се свият към дланта на ръката. В този случай това, което е препоръчително да направите, е да поставите отворена ръка на масата и да задържите натегнатия пръст и да го повдигнете от масата.
Друг вариант е да държите с ръка срещу крампа, всички пръсти, както е показано на изображението. Останете в това положение 1 минута.
Храни за борба с спазмите
Храната също помага за лечение и предотвратяване на спазми, така че трябва да инвестирате в храни, богати на магнезий и витамин В, като бразилските ядки. Освен това е необходимо да се пие повече вода, тъй като дехидратацията също е една от причините за спазмите. Разберете повече подробности в това видео с диетолога Татяна Занин:
Когато спазмите се появяват повече от 1 път на ден или отнемат повече от 10 минути, се препоръчва да се консултирате с общопрактикуващия лекар, за да започнете подходящо лечение, което може да включва например добавки с калий или магнезий. Спазмите са по-чести при бременност, но трябва да информирате акушерката за този факт, тъй като може да се наложи да приемате хранителна добавка с магнезий, например, за няколко дни.
