Как да загубите корема за 1 седмица (най-добри упражнения и диета)

Добра стратегия да губите бързо корема е да бягате в продължение на 25 минути всеки ден и да ядете диета с малко калории, мазнини и захари, така че тялото да изразходва натрупаните мазнини.

Но в допълнение към бягането е важно да правите коремни упражнения, защото те помагат за укрепване на корема, подобряване на коремния вид. Ако не харесвате или не сте в състояние да правите седящи, знайте други упражнения за определяне на корема, без да правите седящи.

Въпреки че 1 седмица е много кратък период за премахване на всички натрупани мазнини, е възможно да отслабнете и обезвъздушете корема. Вижте какво е идеалното ви тегло, като въведете данните си:

Упражнения за загуба на корем за 1 седмица

Отлично упражнение за бързо губене на мазнини в корема е джогинг, защото изразходва повече калории за кратък период от време, тъй като само за 25 минути тичане се изразходват поне 300 калории, например. Ако започвате да практикувате физическа активност, започнете бавно и постепенно увеличавайте времето и интензивността на тренировките си.

Други упражнения за завършване на ежедневната тренировка за загуба на корема за 1 седмица са коремните, които освен че укрепват CORE, намаляват количеството на натрупаните мазнини в региона, помагайки за загуба на корема. Знайте основните упражнения за определяне на корема.

Най-добри упражнения за загуба на корем

Най-добрите упражнения за изгаряне на локализирани мазнини са тези, които изгарят много калории за 1 час дейност, като следните аеробика:

1. Състезание

Бягането е много ефективно аеробно упражнение за отслабване и загуба на корем, защото освен че активира няколко мускула и насърчава мускулната издръжливост и подобрява физическата кондиция и кардиореспираторния капацитет, ускорява метаболизма, стимулирайки изгарянето на мазнините.

Стратегия за ускоряване на процеса на отслабване и корем е интервални тренировки, които трябва да се правят с висока интензивност и които се състоят в редуване на периоди на усилие и почивка, които могат да бъдат активни или пасивни, тъй като увеличават метаболизъм. Важно е този вид обучение да бъде придружено от специалист по физическо възпитание, за да се избегнат наранявания и да се гарантира, че дейността се извършва с висока интензивност. Вижте какво представлява и какви видове интервални тренировки.

2. Аеробика клас

Аеробните класове, като скок , борба с тялото и зумба, например, също са опция за загуба на корем, защото се правят с висока интензивност и също така подобряват физическата кондиция на човека. Освен това аеробните часове обикновено се провеждат в групи, което кара един човек да насърчава друг да изпълнява правилно дейността.

3. Скачане на въже

Пропускането на въже е цялостно упражнение, тъй като стимулира мускулите, подобрява здравето на сърдечно-съдовата и дихателната система, подобрява физическата кондиция и ускорява метаболизма, благоприятствайки загубата на калории и изгарянето на мазнините. За да се поддържат резултатите е важно това упражнение да се прави в сътрудничество с другите и човек да има здравословна и балансирана диета.

Пропускането на въже е цялостно упражнение и има няколко ползи за здравето. Открийте предимствата на прескачането на въже, като гледате следното видео:

4. Велосипед

Правенето на велосипедна тренировка също е начин за стимулиране на процеса на отслабване и загуба на корема, тъй като насърчава натрупването на мускулна маса и увеличаване на мускулната сила и издръжливост, и колкото по-голямо е количеството на мускулите, толкова по-голям е капацитетът на тялото в изгаряне на мазнини.

5. Бърза разходка

Когато разходката се извършва с бърз и постоянен темп, е възможно да се ускори метаболизмът и да се насърчи загубата на тегло и загубата на мазнини. Въпреки това, за да е възможно това, е необходимо разходката да се провежда редовно, поне за 30 минути и с висока интензивност, в допълнение към придружаването с адекватна храна.

6. Плуване

Плуването също е упражнение, което може да се практикува за отслабване, тъй като подобрява физическата кондиция и укрепва мускулите, което помага при изгарянето на мазнините.

Диета за загуба на корем за 1 седмица

Диетата за загуба на корем за една седмица се състои в осигуряване на максимум хранителни вещества с минимум калории, мазнини и захари. При тази диета се препоръчва:

• Правете 6 хранения на ден, винаги яжте на всеки 3 часа; Пийте най-малко 2 литра вода или зелен чай на ден; Яжте различна салата всеки ден и количество месо, риба или пиле, което се побира в дланта от ръката си; всеки ден яжте 2 плода, за предпочитане с по-малко захар; приемайте по 2 кисели млека с живи лактобацили на ден, като Yakult, защото това ще улесни чревния транзит, намалявайки корема; яжте по-малко сол, избирайки например за ароматни билки и салати за подправки с лимон; вземете 1 чаша чай от боровинка половин час преди обяд и вечеря, защото той се бори с газовете и следователно обезвъздушава корема.

Гледайте следното видео и проверете храните, които трябва да включите в диетата си, за да загубите локализирани мазнини:

Програмите за отслабване, които имат трайни ефекти, са тези, които включват редовна физическа активност и диетично пренастройване, но след седмица е възможно да се постигнат видими резултати, но за да допълним това бързо лечение можем да прибегнем и до естетични лечения като липокавитация, радиочестота и лимфен дренаж за елиминиране на излишните течности, мазнини и стягане на кожата. Вижте пълна програма за загуба на корем за 1 седмица.