Как да коригираме стойката на тялото

За коригиране на лошата стойка е необходимо правилно позициониране на главата, укрепване на мускулите на гърба и коремната област, тъй като при слаби коремни мускули и гръбначни еректори има по-голяма тенденция раменете да легнат и обърнати напред, което води до известна хиперкифоза. популярно като "гърбат", който е един от най-често срещаните видове лоша стойка.

Какво може да се направи, за да се коригира тази поза, с раменете отпуснати отпред, включва:

• Правете редовно упражнения, за да поддържате мускулите си правилно силни; Имайте информираност за тялото и правете малки корекции през целия ден; Когато седите, уверете се, че седите на задните кости и дръжте гърба си на стола и краката си на пода, без да кръстосвате ръцете си. крака.

Хората, които стоят седнали повече от 5 часа на ден, трябва да обърнат специално внимание на това как седят на стола или дивана, за да избегнат образуването на кифоза, която е „гърбицата“, която е, когато гръдният гръбначен стълб е най-„закръглен“, когато се гледа отстрани.

За това е от съществено значение да имате телесна осведоменост и да поддържате коремните мускули свити, като направите малка контракция, която се състои в „свиване на корема“, привеждане на пъпа по-нататък в корема. Тази малка контракция активира напречните мускули на корема и диафрагмата, които също помагат за поддържане на добра стойка през целия ден. Вижте във видеото по-долу какво можете да направите у дома, за да подобрите стойката:

Трябва ли да нося жилетка, за да коригирам стойката?

Не се препоръчва да се носят жилетки за коригиране на стойката, защото те действат по начин, противоречащ на физическата терапия и са склонни да влошат ситуацията в дългосрочен план. Това може да се случи, защото жилетките принуждават раменете назад, но не укрепват правилно мускулите, оставяйки ги по-слаби, отколкото трябва да бъдат. Този дисбаланс в мускулните сили уврежда гръбначния стълб и в допълнение една от тайните за коригиране на стойката на увиснали рамене е да не достигате раменете назад, а да коригирате позицията на главата, която обикновено е по-предна.

Упражнения за коригиране на стойката на рамото

Упражнението във фитнеса или практикуването на пилатес редовно също спомага за поддържането на добра стойка, защото укрепва мускулите ви и допринася за лечение за подобряване на стойката. Освен това се препоръчва ежедневно да се разтягате, за да увеличите еластичността на мускулите, поради което упражненията с пилатес имат предимство, защото изискват добро разтягане на тялото.

Гледайте серия от 8 упражнения за пилатес, които можете да правите редовно, за да укрепите гърба си и да подобрите стойката си:

Как да коригираме лумбалната стойка

Крайната част на гръбначния стълб винаги трябва да бъде в неутрално положение, без костта на тазобедрената става обърната напред или назад, което може да изправи гръбнака или да направи задника по-обърнат, когато се гледа отстрани. Добро упражнение за коригиране на лумбалната стойка е да намерите неутралната позиция на тазобедрената става и за това трябва:

• Застанете с леко раздалечени крака, леко наведете коленете си и бавно движете бедрата напред и назад. Може да бъде полезно да направите този тест, като се погледнете в огледало в цяла дължина, странично и след това проверете за коригиране или хиперлордоза. Предизвикателството е да се поддържа неутрална позиция на тазобедрената става, без да се преувеличава кривината на гръбначния стълб.

За да се борите с хиперлордозата: това, което можете да направите, е упражнение за разтягане, което се състои в това да лежите по гръб, да сгънете краката и да ги прегърнете, да останете в това положение няколко секунди. Повторете упражнението 5 пъти.

За борба с лумбалната корекция: доброто упражнение се състои в това да лежите по гръб и да поставите топка за пинг-понг, където трябва да е кривината на гръбнака ви, и да поддържате това положение за няколко секунди. Не забравяйте никога да не слагате телесното си тегло на топката.

За най-добри резултати е важно да се консултирате с физиотерапевт за индивидуална оценка, особено ако има болка в гърба.

Как да коригирате стойката по време на сън

За да коригирате стойката по време на сън, човек трябва да спи в подходящо положение на тялото. Идеалът е да лежите отстрани, с малка възглавница между коленете и възглавница, която да поддържа добре главата ви, така че гръбначният стълб да може да бъде изправен, когато се гледа отстрани. Ако е възможно, вижте себе си в огледалото в това положение или попитайте някой друг да види дали гръбначният стълб е очевидно добре разположен.

Когато спите на гърба си, трябва да използвате долна възглавница и да поставите друга възглавница под коленете. Не се препоръчва да спите на корема си. Вижте повече подробности на: Разберете най-добрите матрак и възглавница, за да спите по-добре.

Кога да се прави физическа терапия

Препоръчва се да отидете при физиотерапевта, когато имате болка в гърба, раменете, шията или напрежение, особено ако имате някакво отклонение на гръбначния стълб, което представлява лоша стойка.

Основните постурални промени са предната глава; хиперкифоза, известна още като гърчене; хиперлордоза, а също и страничното отклонение на гръбначния стълб, което е сколиоза. Всички тези ситуации трябва да бъдат коригирани възможно най-скоро, за да се избегнат болки в гърба, главоболие, което също помага да се предотвратят други по-сериозни ситуации, като например херния дискове и засягане на седалищния нерв, например.

За да се коригира порочната стойка, която причинява болки в гърба, например, може да е необходимо да се извърши специфично лечение чрез усъвършенствана физиотерапия, която включва статични упражнения, ръководени от физиотерапевта, наречени RPG - Global Postural Reeducation. Но преди да започнете лечението е необходимо да се извърши задълбочена оценка на позата, за да се знае какви са отклоненията, които човек има, след което да ръководи упражненията за разтягане и укрепване, които са най-подходящи за всеки човек, защото обикновено серията упражнения е индивидуална, защото всяко човешко същество е уникално.