- 1. Практикувайте упражнения
- 2. Яжте правилните храни
- 3. Почивка
- 4. Инвестирайте в природни транквиланти
- 5. Правете терапия
- 6. Имайте време за свободното време
- 7. Управлявайте времето по-добре
За борба със стреса и безпокойството е важно да се намали външния натиск, да се намерят алтернативи, за да може работата или ученето да се извършват по-плавно. Показано е също така да се намери емоционалният баланс, да може по-добре да управлява времето между работа, семейство и лична отдаденост.
Търсенето на подкрепа от други като добър приятел или дори психолог също може да бъде добра стратегия за преживяване на дните си с повече качество и по-малко стрес.
Затова посочваме някои насоки, които можете да следвате за борба със стреса и тревожността:
1. Практикувайте упражнения
Инвестирането в поне 30 минути всеки ден, за да правите някакъв вид физическо натоварване, носи ползи за емоциите, време за обмисляне на проблеми и намиране на стратегии за решаването им, намалява количеството на кортизола, който е хормон, свързан със стреса, и дори освобождава ендорфини в кръвта, които насърчават благосъстоянието.
Най-подходящите упражнения са аеробните, а най-малко препоръчителните са тези на конкуренцията, защото могат да влошат стреса. Възможно е да започнете с разходки на улицата, на площада, на плажа или каране на колело, например. Но ако е възможно, запишете се във фитнес зала, за да се почувствате по-мотивирани, за да зачестите този навик.
2. Яжте правилните храни
Банан, ядки и фъстъци са някои примери за храни, които насърчават физическото благополучие и поради тази причина трябва да инвестирате ежедневно в тяхната консумация, увеличавайки количеството, всеки път, когато сте уморени или стресирани. Храни, богати на омега 3, като семена от сьомга, пъстърва и чиа, също са отлични възможности, защото подобряват работата на нервната система, намалявайки стреса и умственото изтощение.
3. Почивка
Физическата и психическа умора са причина за стрес и тревожност, така че да имате време да си почивате всяка вечер е чудесна помощ за де-стрес. Възползването от почивните дни, за да можете да се отпуснете малко и да си починете, също може да помогне, но ако това не е достатъчно, може да се наложи да отделите няколко дни почивка през уикенда на всеки 3 месеца, на място, което харесвате и на което можете да почивате спокойно.
Масажите също могат да помогнат за борба с мускулното напрежение, носейки облекчение от болки в гърба и усещане за тежест в главата и шията. Гледайте следното видео за това как да победите безсънието:
4. Инвестирайте в природни транквиланти
Анксиолитиците трябва да се приемат само когато са насочени от лекар, но има няколко естествени билкови лекарства, които могат да бъдат полезни за успокояване на нервната система. Някои примери са капсули с валериана или пасирани плодове и чайове от лавандула или лайка, които, когато се консумират редовно, могат да ви помогнат да получите спокоен сън през нощта. Капването на 2 капки етерично масло от лавандула върху възглавницата също може да помогне да се успокоите и да заспите по-лесно.
Когато изглежда, че те са недостатъчни за овладяване на стрес или тревожност, трябва да отидете при общопрактикуващия лекар, за да може той да проучи нуждата и да препоръча употребата на антидепресанти например.
5. Правете терапия
Техниките за релаксация могат да помогнат за успокояване и възвръщане на емоционалния баланс, така че може би е добра идея да видите психотерапевт, когато мислите, че не можете да преодолеете емоционалните си проблеми сами.
Този професионалист ще може да посочи някои стратегии за успокояване и ще популяризира самопознанието, което е от голяма полза, за да може да се определи какво наистина иска човекът. По този начин тя може да намери пътя за решаване на проблемите.
6. Имайте време за свободното време
Също така може да бъде полезно да намерите време, за да се посветите на свободното време, да бъдете с хора, които наистина харесвате. Понякога е достатъчно да ходите няколко минути боси по тревата или по плажния пясък, тъй като облекчава напрежението и действа с вид масаж на краката.
7. Управлявайте времето по-добре
В допълнение, друга стратегия, която помага много в борбата със стреса, е по-доброто управление на времето чрез определяне на задачи, цели и приоритети. Понякога тази задача може да бъде най-трудната за постигане, но предприемането на малки стъпки в даден момент може да бъде по-ефективно, отколкото да чакате решение, което никога няма да дойде.
Ако човекът приеме тези стратегии, може да почувства разлика, постигайки подобрение в симптомите на стрес и тревожност, като често главоболие, умора и обезсърчаване, за около 10 дни. Въпреки това човекът може да се почувства по-добре скоро след упражнения и спане на добър нощен сън.
