- Как да повишим тестостерона естествено
- 1. Яжте диета, богата на цинк, витамин А и D
- 2. Упражнение с тежести в салона
- 3. Спите добре всеки ден
- 4. Поддържайте правилното тегло
- Как да увеличите тестостерона с добавки
- Признаци, че трябва да увеличите тестостерона
За да повишите тестостерона по естествен начин, трябва да ядете диета, богата на цинк. Повишаването на този хормон стимулира либидото и плодовитостта, освен че насърчава растежа на косата и прави костите по-силни, с ползи за мъжете и жените, като се спазват правилните стойности за всеки пол, които могат да бъдат открити чрез кръвен тест. кръв.
По принцип тестостеронът трябва да се повишава, когато стойностите му са по-ниски от 300 ng на dL, но лечението трябва да започне само по препоръка на ендокринолога и в някои случаи може да се наложи използването на добавки, като Provacyl или да се прилагат инжекции, гелове или пластири.
Други нагласи, които помагат да се произвеждат нормални хормонални количества, получават добър нощен сън и управление на стреса.
Тестостеронът води до намаляване на телесните мазнини и насърчава увеличаване на мускулната маса, което прави тялото силно и определено.
Как да повишим тестостерона естествено
1. Яжте диета, богата на цинк, витамин А и D
За да повишат тестостерона, мъжете трябва:
- Ядене на храни, богати на цинк, например стриди, черен дроб, боб, ядки или слънчогледови семки, например; Яжте храни, богати на витамин D, като сьомга, сардини или яйце. Освен това е важно също да се излагате на слънце всеки ден, преди 11 ч. И след 16 ч., Поне за 1 час; Яжте храни, богати на витамин А, като манго, спанак, домат или рибено масло.
Консумацията на храни със захар и соя също трябва да бъде намалена, защото те могат да доведат до намаляване на количеството тестостерон.
Въпреки това, за да се направи адекватна диета, човек трябва да отиде при диетолога, за да направи меню според нуждите на човека.
2. Упражнение с тежести в салона
Тренировките с тежести, изпълнявани във фитнес залата с тежести, насърчават производството на тестостерон и следователно човекът трябва да изпълнява интензивна физическа активност всеки ден в продължение на поне 30 минути, използвайки гири, щанги и гумени ленти. В допълнение, този вид упражнения улеснява изгарянето на мазнини и води до увеличаване на постната маса.
Ако ходенето на фитнес е жертва, вижте как да намерите удоволствие във фитнеса и да не се отказвате.
3. Спите добре всеки ден
Добрият сън, сън повече от 5 часа подред увеличава производството на тестостерон и намалява нивата на кортизол, който е хормонът на стреса, който при повишаване води до наддаване на тегло, което също е фактор за намаляване на тестостерон.
Освен това трябва да отделите 2 часа на ден за почивка и занимания за свободното време, като например четене, гледане на телевизия или разходка.
4. Поддържайте правилното тегло
За да се избегнат ниски нива на тестостерон, човек трябва да поддържа адекватно телесно тегло с ИТМ под 29 и за да не се развие затлъстяване, трябва да се храни балансирано хранене и да е активен.
Изчислете Вашия ИТМ и вижте дали е в нормални стойности:
Как да увеличите тестостерона с добавки
В някои случаи може да се наложи прием на тестостеронови добавки, за да се увеличи тяхното количество, особено когато нивата са много ниски.
Някои добавки, които вашият лекар може да препоръча, включват Pro Testosterone, Provacyl и Testex, например.
Признаци, че трябва да увеличите тестостерона
Някои симптоми, които могат да показват ниски нива на тестостерон, включват:
- Малък сексуален интерес; Постоянна забрава; Честа умора; Промени в настроението, преобладаващи симптоми на депресия; Трудност при мускулно тяло и натрупване на мазнини; Малко количество коса по лицето, багажника и интимния регион; Трудност при заспиване и много тревога по време на крехки кости и развитие на остеопороза.
По принцип е необходимо да има повече от един свързан симптом и в случай, че лекарят подозира нисък тестостерон, той може да посочи кръвен тест за потвърждение. Вижте какви са причините и симптомите на променения тестостерон.
