Биопедиция: какво представлява и как работи

Bioimpedance е изпит, който анализира телесния състав, показвайки приблизителното количество мускули, кости и мазнини. Този изпит се използва широко в фитнес залите и като допълнение към консултациите за хранене за оценка на резултатите от тренировъчния план или диета, например, и може да се провежда на всеки 3 или 6 месеца, за да се сравнят резултатите и да се проверят всички промени в телесния състав.

Този вид изследване се извършва на специални везни, като Tanita или Omron, които имат метални пластини, които провеждат слаб тип електрически ток, който протича през цялото тяло.

Следователно, в допълнение към текущото тегло, тези везни показват и количеството на мускулите, мазнините, водата и дори калориите, които тялото изгаря през целия ден, според пол, възраст, ръст и интензивност на физическата активност, които са данни, въведени в баланса.

Разберете как работи в нашето забавно видео:

Как работи

Устройствата за биоимпеданс са в състояние да оценят процента на мазнини, мускули, кости и вода в тялото, защото електрически ток преминава през тялото през метални плочи. Този ток пътува лесно през вода и следователно много хидратирани тъкани, като мускули, оставят тока да тече бързо. От друга страна, мазнините и костите имат малко вода и следователно течението има по-големи трудности при преминаване.

И така разликата между съпротивлението на мазнините в пропускането на тока и скоростта, с която той преминава през тъкани като мускули, например, позволява на устройството да изчисли стойността, която показва количеството на постната маса, мазнините и вода.

По този начин, за да знаете състава на тялото, е достатъчно да се изкачите боси и без чорапи в Танита, например, или да държите в ръцете металните плочи от друг тип по-малко устройство. Най-голямата разлика между тези два метода на биоимпеданс е, че в мащаба резултатите са по-точни за състава на долната половина на тялото, докато при устройството, което се държи в ръцете, резултатът се отнася до състава на багажника, ръцете и главата. По този начин най-точният начин за познаване на състава на тялото е използването на скала, която комбинира двата метода.

Как да осигурим точни резултати

За да може изпитът да посочи правилните стойности на мазнини и постна маса, е необходимо да се гарантират някои условия, като например:

• Избягвайте ядене, пиене на кафе или упражнения през предходните 4 часа; Пийте 2 до 4 чаши вода 2 часа преди изпита. Не пийте алкохолни напитки в предишните 24 часа; Не нанасяйте крем върху краката или ръцете си.

Освен това използването на леки и малки части помага да се гарантира, че резултатите са възможно най-точни.

Цялата подготовка е много важна, тъй като например по отношение на водата, ако няма адекватна хидратация, тялото има по-малко вода за протичане на електрическия ток и следователно стойността на масата на мазнините може да бъде по-висока от реална.

Когато има задържане на течности, също е важно да го приемете възможно най-скоро и да информирате техника, тъй като излишната вода в тялото може да доведе до увеличаване на количеството на постната маса, което също не отразява реалността.

Какво означава резултатът

В допълнение към теглото и индекса на телесната маса (ИТМ), различните стойности, предлагани от устройства за биоимпеданс или везни, са:

1. Мастна маса

Количеството на мастната маса може да бъде дадено в% или kg, в зависимост от вида на устройството. Препоръчителните стойности на мастната маса варират в зависимост от пола и възрастта в проценти, както е показано в таблицата по-долу:

възраст	хора	жени
ниско	нормален	високо	ниско	нормален	високо
15 до 24	<13.1	13.2 до 18.6	> 18.7	<22, 9	23 до 29.6	> 29.7
25 до 34	<15.2	15.3 до 21.8	> 21.9	<22, 8	22, 9 до 29, 7	> 29.8
35 до 44	<16.1	16.2 до 23.1	> 23.2	<22.7	22, 8 до 29, 8	> 29.9
45 до 54	<16.5	16.6 до 23.7	> 23.8	<23.3	23.4 до 31.9	> 32.0
55 до 64	<17, 7	17, 8 до 26, 3	> 26.4	<28.3	28.4 до 35.9	> 36.0
65 до 74	<19.8	19, 9 до 27, 5	> 27.6	<31.4	31, 5 до 39, 8	> 39.9
75 до 84	<21.1	21.2 до 27.9	> 28.0	<32.8	32, 9 до 40, 3	> 40.4
> 85	<25, 9	25.6 до 31.3	> 31.4	<31.2	31.3 до 42.4	> 42.5

В идеалния случай стойността на мастната маса трябва да бъде в границите, които се наричат ​​нормални, защото когато тя е над тази стойност, това означава, че има много натрупани мазнини, което увеличава риска от различни заболявания, като затлъстяване или диабет.

Спортистите, от друга страна, обикновено имат по-ниска стойност на маслената маса от нормалното, вижте в тази таблица коя е идеалната мастна маса за вашия ръст и тегло.

2. Постна маса

Стойността на постната маса показва количеството мускул и вода в тялото, а някои по-модерни везни и устройства вече правят разликата между двете стойности. За чиста маса препоръчителните стойности в Kg са:

възраст	хора	жени
ниско	нормален	високо	ниско	нормален	високо
15 до 24	<54, 7	54, 8 до 62, 3	> 62.4	<39, 9	40.0 до 44.9	> 45.0
24 до 34	<56, 5	56.6 до 63.5	> 63.6	<39, 9	40.0 до 45.4	> 45.5
35 до 44	<56.3	58.4 до 63.6	> 63.7	<40.0	40.1 до 45.3	> 45.4
45 до 54	<55, 3	55.2 до 61.5	> 61.6	<40.2	40.3 до 45.6	> 45.7
55 до 64	<54, 0	54.1 до 61.5	> 61.6	<38.7	38, 8 до 44, 7	> 44.8
65 до 74	<53, 2	53.3 до 61.2	> 61.1	<38.4	38, 5 до 45, 4	> 45.5
75 до 84	<50, 5	50.6 до 58.1	> 58.2	<36.2	36.3 до 42.1	> 42.2
> 85	<48, 5	48.6 до 53.2	> 53.3	<33, 6	33, 7 до 39, 9	> 40.0

Подобно на мастната маса, постната маса също трябва да бъде в диапазона от стойности, определени като нормални, но атлетите обикновено имат по-високи стойности поради честите тренировки, които улесняват изграждането на мускулите. Седящите хора или тези, които не тренират във фитнес залата, обикновено имат по-ниска стойност.

Обикновено постната маса се използва за оценка на резултатите от тренировъчен план, тъй като ви позволява да прецените дали печелите мускули с типа упражнение, което правите.

3. Мускулна маса

Обикновено мускулната маса трябва да се увеличава по време на оценките на биоимпеданса, тъй като колкото по-голямо е мускулното количество, толкова по-голямо е количеството изразходвани калории на ден, което ви позволява по-лесно да премахнете излишните мазнини от тялото и да предотвратите появата на различни сърдечно-съдови заболявания. Тази информация може да бъде дадена в килограми мускули или процент.

Количеството мускулна маса показва само теглото на мускулите в рамките на постната маса, без да се брои водата и други телесни тъкани, например. Този тип маса включва също гладката мускулатура на някои органи, като стомаха или червата, както и сърдечния мускул.

4. Хидратация

Референтните стойности за количеството вода при мъжете и жените са различни и са описани по-долу:

• Жени: 45% до 60%; Мъж: 50% до 65%.

Тази стойност е много важна, за да се знае дали тялото е добре хидратирано, което осигурява здравето на мускулите, предотвратява спазми, разкъсвания и наранявания, като гарантира прогресивно подобряване на резултатите и тренировъчните резултати.

По този начин, когато стойността е под референтния диапазон, препоръчително е да се увеличи приема на вода на ден, до около 2 литра, за да се избегне дехидратирането.

5. Костна плътност

Стойността на костната плътност или костното тегло трябва да бъде постоянна с течение на времето, за да се гарантира, че костите са здрави и да следват еволюцията на костната плътност, поради което е много важно да се оценят ползите от физическата активност при възрастни хора или хора с остеопения или остеопороза, например, тъй като редовната практика на физически упражнения позволява да се укрепват костите и много пъти да се лекува загубата на костна плътност.

Освен това разберете кои са най-добрите упражнения за укрепване на костите и подобряване на костната плътност в следващия изпит за биоимпеданс.

6. Висцерална мазнина

Висцералната мазнина е количеството мазнини, което се съхранява в областта на корема, около жизненоважни органи, като сърцето. Стойността може да варира между 1 и 59, като е разделена на две групи:

• Здравословно: 1 до 12; Вредно: 13 до 59.

Въпреки че наличието на висцерална мазнина помага за защита на органите, излишната мазнина е вредна и може да причини различни заболявания, като високо кръвно налягане, диабет и дори сърдечна недостатъчност.

7. Основна скорост на метаболизма

Базалният метаболизъм е количеството калории, което тялото използва, за да функционира и този брой се изчислява въз основа на възрастта, пола и физическата активност, които се въвеждат в скалата.

Познаването на тази стойност е много полезно за хората, които са на диета, за да знаят колко трябва да ядат по-малко, за да отслабнат или колко повече калории трябва да приемат, за да наддават на тегло.

В допълнение, устройствата могат да показват и метаболитната възраст, която представлява възрастта, за която се препоръчва текущата скорост на метаболизма. По този начин, метаболитната възраст трябва винаги да е равна или по-малка от настоящата възраст, за да бъде положителен резултат за здрав човек.

За да се увеличи скоростта на метаболизма, трябва да се увеличи количеството на постната маса и това съответно да намали мастната маса, тъй като мускулът е активна тъкан и използва повече калории, отколкото мазнини, допринасяйки за увеличаване на изгарянето на калории от диетата. или съхранявани телесни мазнини.

Тези мащаби с течение на времето стават все по-евтини и по-евтини, въпреки че цената на скалата за биоимпеданс все още е по-висока от конвенционалната скала, това е много интересен начин да поддържате формата си под наблюдение и ползите могат да надвишат изразходваните пари,