Най-добри физически упражнения за детето

Децата могат и трябва да спортуват редовно, защото упражненията подобряват интелектуалното им развитие, което ги прави по-умни и интелигентни, както и двигателното им развитие, чрез укрепване на костите и повишаване на еластичността. Освен това децата са по-малко способни да произвеждат лактат и, следователно, не се възпаляват или дори изморяват мускулите след упражнения.

Практикуването на упражнения в детска възраст носи много ползи за развитието на детето и винаги трябва да се насърчава. В случай, че детето има ринит, синузит, сърдечно заболяване или е с наднормено тегло или поднормено тегло, се препоръчва да се направи консултация с педиатъра, така че да се направят някои оценки, за да се провери дали са необходими специални грижи за изпълнение на упражнението.

5 ползи от физическата активност в детството

Основните предимства на физическата активност в детството са:

1. По-здрави кости

Най-добрите упражнения за практикуване в детството са тези, които произвеждат някакво въздействие, като бягане или футбол, защото има по-добро развитие на костите за кратко време, което намалява риска от остеопороза в зряла възраст, което може да се отрази дори години по-късно., в менопауза.

2. По-високи деца

Физическата активност благоприятства растежа на детето, защото когато мускулите се свиват, костите реагират, като стават по-големи и по-силни, поради което активните деца са склонни да се развиват по-добре и са по-високи, в сравнение с тези, които не правят никакъв вид физически упражнения.,

Въпреки това, ръстът на детето също се влияе от генетиката и, следователно, по-малките или по-големите деца не винаги са такива, защото са практикували физическа активност или не, въпреки упражненията да имат влияние.

3. Намален риск от заседнал начин на живот в зряла възраст

Децата, които се научават да спортуват в ранна възраст, независимо дали вземат уроци по плуване, балет или футбол, са по-малко вероятно да станат заседнал възрастен, като по този начин подобряват качеството си на живот чрез намаляване на риска от сърдечни проблеми и събития като инфаркт или инсулт.

4. Подобрява самочувствието

Децата, които спортуват повече, имат повече самочувствие, са по-щастливи и по-уверени, а също така се радват да споделят своите постижения и чувства, което може да се отрази и в зряла възраст, ставайки по-здрави възрастни. Лекотата, с която те демонстрират какво чувстват по време на уроците, също помага на родителите и учителите да разберат фрустрациите си, улеснявайки ежедневното лечение.

5. Поддържане на правилното тегло

Практикуването на упражнения от детството помага да се поддържа идеалната тежест, като е полезно за тези с наднормено тегло и особено за тези, които трябва да отслабнат малко, тъй като калоричните разходи от упражнения допринасят за изгарянето на мазнини, които може да се натрупат вече в малките ви деца. кръвоносни съдове.

Разберете дали детето ви е в най-подходящото тегло за възрастта си, като поставите данните си на следния калкулатор:

8 най-добри упражнения за практикуване в детството

Всяка физическа активност е добре дошла и затова родителите и децата могат да избират заедно в коя дейност ще участват, като вземат предвид физическия тип и характеристики на детето, защото не всички са подходящи за всичко. Някои добри опции са:

Плуване: Подобрява дишането и сърдечно-съдовата фитнес, но тъй като няма влияние върху костите, плуването не увеличава костната плътност; Балет: Идеален за подобряване на стойката и увеличаване на гъвкавостта на мускулите и ставите, като благоприятства стройно и удължено тяло; Бягане: Укрепва костите повече от плуването; Художествена гимнастика: Има много въздействие, укрепвайки костите; Джудо и карате: Учи ви да спазвате правилата и да контролирате добре движенията си, тъй като има добро въздействие, той е чудесен за укрепване на костите и стимулиране на растежа; Джиу-джицу: Поради физическото докосване, близостта с другите и необходимостта да се гледа в очите на партньора по време на тренировка, детето е по-уверено и по-малко срамежливо; Баскетбол: Отскачането на топката помага за укрепване на костите на ръцете; Футбол: Тъй като включва много бягане, това е чудесно упражнение за укрепване на костите на краката.

Във връзка с тренировката с тежести е важно да се консултирате с педиатъра, преди да започнете практикуването на тази дейност и може да се препоръча пътуването до фитнес залата да не се случва повече от 3 пъти седмично, а натоварването е ниско, като се дава предпочитание на по-големия брой повторения. По този начин родителите, които харесват и практикуват тренировки с тежести, не трябва да се страхуват да запишат децата си в фитнес зали, стига упражненията да се ръководят от компетентни специалисти и да са внимателни към грешките, които могат да бъдат направени по време на изпълнение на упражненията.

Кое е най-подходящото упражнение според възрастта

възраст	Оптимална физическа активност
От 0 до 1 години	Игра на открито, бягане, скачане, скачане, прескачане на въже, за да помогне на двигателното развитие на детето
2 до 3 години	До 1, 5 часа физическа активност на ден, например: уроци по плуване, балет , бойни изкуства, игри с топка
4 до 5 години	Можете да правите до 2 часа физическа активност на ден, с 1 час планирани упражнения в часове и 1 час игра на открито.
6 до 10 години	Те могат да започнат да се състезават като детски спортисти. Те трябва да правят поне 1 час физическа активност на ден, но не трябва да бъдат спирани за повече от 2 часа. Можете да правите периоди от 3 х 20 минути на всяко занимание, като игри, колоездене, скачане на въже, плуване.
11 до 15 години	Вече можете да правите повече от 1 час на ден и вече можете да се състезавате като спортисти. Сега може да се препоръча тренировка с тежести, но без прекомерно тегло.

Общи рискове

Най-често срещаните рискове по време на упражнения в детска възраст включват:

Дехидратация: Поради трудността да регулирате телесната си температура, следователно е по-вероятно да се обезводнявате, ако не пиете течности по време на дейност. Затова е важно на всеки 30 минути активност на детето да се предлага малко вода или натурален плодов сок, дори и да не е жаден. Костна чупливост при спортисти: Момичетата, които правят повече от 5 пъти седмично през годините, противно на общоприетото схващане, могат да имат повече чупливост на костите поради намаления естроген в кръвообращението.

Когато детето спазва препоръките за пиене на течности по време на тренировка, предпазва се от слънцето и избягва най-горещите часове на деня, рискът от дехидратация намалява драстично.

Превръщането на часовете по физическа активност в моменти на удоволствие вместо часове тренировки за спортисти има повече ползи през детството, защото освен че не се нуждаете от голяма част от вашата психологическа, има по-малък риск от чупливи и чупливи кости, поради прекомерна физическа активност.