- Упражнения за натрупване на мускули
- Добавки за изграждане на мускули
- Какво да ядем, за да изградим мускули
- Защо на някои хора им отнема толкова време, за да натрупат мускули?
Най-добрият начин да увеличите мускулната маса по-бързо е да тренирате като тренировки с тежести и да ядете повече храни, богати на протеини.
Храненето на правилните храни в точното време, почивка и сън също са много важни съвети за тези, които искат да увеличат мускулната маса, защото именно по време на сън се произвеждат нови мускулни клетки.
Упражнения за натрупване на мускули
Най-добрите упражнения за натрупване на повече мускули са съпротива, като например вдигане на тежести, тренировка с тежести или бойни изкуства, например. Те трябва да се извършват около 4 до 5 пъти седмично, с прогресивно увеличаване на тяхната устойчивост и интензивност.
Тренировките с тежести и джиуджицу са добри упражнения, които водят до бързо увеличаване на мускулната маса. Тези упражнения и адекватна диета гарантират образуването на повече мускулни влакна, които дават твърд мускул и увеличаване на размера му, което освен други ползи, подобрява контура на тялото.
Упражненията, които най-малко печелят мускулна маса, са аеробни, например плуване и водна аеробика, например. Те са по-подходящи за отслабване, а не за натрупване на мускулна маса. Един добър фитнес треньор трябва да може да посочи кои са най-добрите упражнения, посочени за всеки случай.
Добавки за изграждане на мускули
За да спечелите повече мускул бързо, можете също да инвестирате в използването на добавки на базата на протеини като BBCAA и Whey Protein, например. Но е много важно да приемате тези добавки със знанието на лекаря или диетолога, защото прекаляването с него може да наруши функционирането на бъбреците.
Вижте добър пример за домашно приготвена добавка, която помага за подобряване на резултатите от фитнес залата.
Какво да ядем, за да изградим мускули
Тези, които искат да спечелят повече мускули, трябва да ядат добро количество протеини дневно, тъй като те са като градивните мускули. Някои примери за тези храни са меса, яйца и сирене. Вижте още примери, като щракнете тук.
Препоръчва се да се яде около 2 г протеин за всеки килограм телесно тегло. Например: ако индивидът тежи 70 кг, той трябва да поглъща около 100 г протеин дневно, за да увеличи мускулната си маса, или в храната, или с използването на добавки.
Вижте съветите на диетолога Татяна Занин, за да знаете какво да ядете преди, по време и след тренировка, за да увеличите мускулите си:
Защо на някои хора им отнема толкова време, за да натрупат мускули?
Някои хора намират по-лесно мускулната маса от други. Това се дължи на биотипа на индивида, който е типът на тялото, което има, което варира от една раса в друга.
Например, някои са много тънки и костните крайници се виждат лесно, други са по-силни, дори без да се упражняват, а трети са по-дебели, имат по-малко мускули и повече натрупана мазнина. Така тези, които са естествено по-силни, са по-склонни да натрупат мускулна маса от тези, които са естествено много тънки.
Въпреки тези разлики, всеки може да натрупа повече мускули. За да направите това, просто правете правилни упражнения и диета, богата на протеини.
