Предимства на омега 3 за майката и бебето

Консумирането на омега 3 ежедневно по време на бременност, като избирате храни като сьомга, риба тон или сардини, които са богати на това хранително вещество или дори приемате омега 3 капсули, може да направи вашето бебе по-умно, с по-добри резултати в бъдеще в училище.

Това е така, защото мозъчната тъкан се нуждае от омега 3, за да се развие напълно и да достигне максимален капацитет. Ползите обаче не са само за бебето, защото тази консумация защитава и бъдещата майка, подобрявайки нейното благополучие.

По този начин основните ползи от консумацията на омега 3 по време на бременност са:

Направете бебето по-умно: защото тази мастна киселина е основен елемент във формирането на детския мозък и нервна система; Намалете риска от астма при бебето: особено показан за жени, които имат този вид алергия в семейството; Намалете риска от следродилна депресия: защото майките прехвърлят големи количества от тези есенциални мастни киселини на бебето, които не се произвеждат от организма и трябва да бъдат погълнати в диетата. А ниските нива от тях могат да повишат склонността към депресия или мозъчна неизправност.

Вижте тези предимства в следния видеоклип:

За постигане на всички тези ползи се препоръчва да се консумират храни, богати на омега 3 всеки ден, но друга възможност е да приемате омега 3 капсули, които могат да бъдат посочени от лекаря или диетолога. Но тъй като мозъкът на бебето продължава да се развива и след раждането, тази грижа е важна и по време на кърменето.

Кога да приемате добавка на омега 3 при бременност

Препоръчва се прием на хранителна добавка с омега 3, когато е препоръчана от лекар или диетолог, но всички бременни жени могат да се възползват. Някои примери за омега 3 капсули, които могат да бъдат посочени, са Ogestan и Proepa Gesta, защото съдържат точно дозата, от която се нуждае бременната жена.

Тази добавка трябва да се приема според ръководството на специалиста, който е посочил употребата й, но обикновено се състои в приемане на 1 или 2 капсули омега 3 през цялата бременност, а също и по време на кърмене.

Максималното количество омега 3, което може да се консумира на ден, е 3 g на ден, защото по-горе това може да бъде вредно за здравето. Ето защо е важно да вземете предвид количеството, което получавате с храната и добавките.

Къде да намерите омега 3 и как да консумирате

Добри източници на омегас 3 са масла от студена вода риба, Крил и ленени семена или масло от вечерна иглика. Следователно, от първия триместър на бременността и през цялата фаза на кърмене, диетата на майката трябва да съдържа поне 300 mg DHA в ежедневната си диета, което съответства на 2 супени лъжици ленено масло на ден или 200 грама студена вода риба. Вижте още примери за храни, богати на омега 3 тук.

За бебета, които не са кърмени и са хранени само с шише, може да е добра алтернатива да се използват млечни формули с EPA, DHA и ALA, които са видове омегас 3.

Гледайте следното видео и разгледайте рибите, които са богати на омега 3:

Диета, богата на омега 3

Ето пример за 3-дневно меню, което бременната жена може да следва, за да гарантира, че може да приема количеството, необходимо за намаляване на риска от следродилна депресия, повишаване на интелигентността и намаляване на риска от алергии при бебето:

	Ден 1	Ден 2	Ден 3
закуска	1 чаша портокалов сок 1 крепиока със семена от чиа и сирене минас 1 портокал	1 кисело мляко с ленено семе 1 тапиока със сирене и настърган пул 1/2 пюре авокадо	Сок от 1 морков 30 г ядки 1 пълнозърнест хляб като сусам и масло 1 банан
Сутрешна закуска	1 круша 2 бисквити с крема	Зелен сок с лимон	1 мандарина 2 бисквитки с царевично нишесте
Обяд или вечеря	Варени фузили с 1 парче настърган сьомга и маслини салата от марули, домати и краставици 1 ръкав	2 палачинки, пълни с консерва с риба тон с доматен сос, лук и черен пипер Зелена салата 5 ягоди	2 печени сардини 2 супени лъжици ориз 1 лъжичка боб Зеле с минното дело 2 резена ананас
Следобедна закуска	1 купа овесени ядки с 2 ядки	1 чаша бананов пюре + 2 супени лъжици овес	1 кисело мляко 1 пълнозърнест хляб със сирене
вечеря	1 шепа пълнозърнести храни	2 супени лъжици сушени плодове	3 цели бисквитки