Глутаминът е аминокиселина, която може да се намери в мускулите, но може да се произведе и от други аминокиселини и след това да се намери в цялото тяло. Тази аминокиселина, наред с други функции, е отговорна за насърчаване и поддържане на хипертрофия, подобряване на работата на спортиста и възстановяване след физически упражнения.
След интензивно физическо натоварване нивата на глутамин обикновено намаляват и след това може да се препоръча добавка на тази аминокиселина. Добавката с глутамин обикновено се прави от спортисти по културизъм с цел поддържане на мускулите и предотвратяване на инфекции, особено по време на състезания.
Глутаминът може да се намери в хранителни добавки под формата на свободна аминокиселина, която се нарича L-глутамин, или под формата на пептид, при който глутаминът е свързан с други аминокиселини, като глутаминовият пептид е почти 70% по-усвоен от L-глутамин. В допълнение, тази аминокиселина може да се намери в различни храни, като месо, риба и яйца. Вижте кои храни са с високо съдържание на глутамин.
За какво е това
В допълнение към насърчаването на мускулния растеж, предотвратяването на загубата на постна маса, подобряването на производителността и тренировките и възстановяването на мускулите, глутаминът има и други ползи, като например
- Подобрява функционирането на червата, тъй като е жизненоважно хранително вещество за неговия ремонт; подобрява паметта и концентрацията, тъй като е основен невротрансмитер в мозъка; помага за лечение на диария, балансира производството на слуз, което води до здрави движения на червата; Подобрява метаболизма и детоксикацията на клетките; Ограничава желанието за захар и алкохол; Помага за борба с рака; Подобрява симптомите на диабет; Балансира киселинно-алкалния баланс при състояния на ацидоза; Насърчава детоксикацията на тялото на азот и амоняк; Подпомага синтеза на нуклеотиди, тъй като е азотен прекурсор; Укрепва имунната система чрез регулиране на имунния отговор на IgA, който е важно антитяло при атака на вируси и бактерии.
Добавката с глутамин се препоръчва и за хора, които се възстановяват от наранявания, изгаряния, лечение на рак или операция, тъй като помага за ускоряване на изцелението и предотвратяване на инфекции.
Как да приемате глутамин
Препоръчителното дневно количество L-глутамин или глутаминов пептид е от 10 до 15 g за спортисти, разделени на 2 или 3 дози и 20 до 40 g за други ситуации, които винаги трябва да се оценяват от лекаря. Глутаминът може да се консумира преди тренировка с плод или преди лягане.
Глутаминът се предлага в капсули и сашета, като например L-глутамин от Prozis, Essential Nutrition или Пробиотици, и може да се намери под формата на прах или капсули и се продава в аптеки и магазини за хранителни добавки, като цените варират около от R $ 40 до R $ 280, 00 в зависимост от количеството на капсулите и марката на продукта.
Консумацията на повече от 40 g глутамин на ден може да причини гадене и коремна болка, важно е да имате указания от диетолог, за да проверите необходимостта от използване на глутамин например в капсули. Освен това хората с диабет трябва да се консултират с лекар, който да посочи най-добрия начин за консумация на тази аминокиселина.
Глутаминът се угоява?
Когато се приема в препоръчителните количества на ден и според съветите на диетолога или лекаря, глутаминът не ви прави мазнини. Въпреки това, поради стимулиране на натрупването на мускулна маса, може да се възприеме наддаване на тегло, което се дължи на мускулите.
Въпреки това, когато се приема без индикация или по прекомерен и невъзпитан начин и без да бъде придружен от практиката на редовни упражнения, глутаминът може да благоприятства натрупването на мазнини в тялото.
Как да увеличим мускулната маса
За увеличаване на мускулната маса е необходимо да се възприемат навици за здравословен начин на живот. Редовната практика на физическите упражнения е от съществено значение и се препоръчва упражненията да се изпълняват интензивно, за предпочитане до достигане на мускулна недостатъчност и по каденциран начин, тоест бавно, така че да се усеща цялото движение на мускулите. Вижте няколко съвета, за да спечелите мускулна маса по-бързо.
Свързано с практиката на редовни физически упражнения, е от съществено значение да се възприемат хранителни навици, които също са подходящи за целта. Обикновено храната за натрупване на мускулна маса е богата на протеини, като например месо, яйца и бобови растения, например, е важно да следвате диетолог. Вижте кои са 10-те най-добри храни за натрупване на мускулна маса.
