- За какво е фосфатидилсерин
- 1. Подобряване на познавателната функция и паметта
- 2. Намалете симптомите на хиперактивност с дефицит на внимание
- 3. Подобрете вниманието и ученето
- 4. Облекчаване на симптомите на стрес
- Храни, съдържащи фосфатидилсерин
- Как да консумираме добавката
- Странични ефекти и противопоказания
Фосфатидилсерин е съединение, получено от аминокиселина, която се намира в големи количества в мозъка и нервната тъкан, тъй като е част от клетъчната мембрана. Поради тази причина може да допринесе за когнитивната функция, особено при възрастни хора, като спомага за подобряване на паметта и вниманието.
Това съединение се произвежда от тялото и може да бъде получено и чрез храна, а също и чрез добавки, което очевидно демонстрира няколко ползи в някои ситуации.
За какво е фосфатидилсерин
Добавката на фосфатидилсерин може да има няколко ползи за здравето и следователно може да се използва за няколко ситуации, като например:
1. Подобряване на познавателната функция и паметта
Намерени са няколко предимства на добавката на фосфатидилсерин и са открити в някои проучвания, за да се подобри когнитивната функция и паметта при възрастни хора, включително пациенти с Алцхаймер и хора с увреждания на паметта, свързани с възрастта, предотвратяване или забавяне на когнитивното увреждане и деменцията,
Това е така, защото фосфатидилсеринът очевидно повишава невронната комуникация, повишава флуидността на клетъчните мембрани и нивата на ацетилхолин, който е важен невротрансмитер. В допълнение, фосфатидилсеринът също предпазва клетъчните мембрани от окислителни и увреждания на свободните радикали.
При здрави хора все още няма достатъчно изследвания, които да докажат това подобрение, но се смята, че е положително.
2. Намалете симптомите на хиперактивност с дефицит на внимание
Смята се, че добавката с фосфатидилсерин може да подобри симптомите на дефицит на вниманието и хиперактивност при деца с ADHD, като наблюдава също подобрение на краткосрочната слухова памет и импулсивност. Научете се да разпознавате симптомите на ADHD.
3. Подобрете вниманието и ученето
Според някои проучвания при възрастни тази добавка би могла значително да подобри способността за обработка на информация, както и точността на отговорите, направени в някои тестове, които измерват познавателната способност.
4. Облекчаване на симптомите на стрес
Продължителната добавка с фосфатидилсерин може да има антистресови ефекти при здрави хора, но все още не е известно как точно действа това съединение в организма, за да генерира този ефект и са необходими допълнителни изследвания, за да се потвърди това действие на фосфатидилсерин.
Храни, съдържащи фосфатидилсерин
В момента се смята, че приемът на фосфатидилсерин, поради естественото му присъствие в диетата, е между 75 до 184 mg на човек на ден. Някои хранителни източници на фосфатидилсерин са червено месо, пилешко, пуешко и риба, главно във вътрешностите, като черен дроб или бъбреци.
Млякото и яйцата също имат малки количества от това съединение. Някои зеленчукови източници са бял боб, слънчогледови семки, соя и производни.
Как да консумираме добавката
FDA (храни, лекарства, администрация) е одобрил фосфатидилсерин като добавка и се препоръчва максимална доза от 300 mg на ден. Като цяло, за да се предотврати когнитивното увреждане, се препоръчва да се приема 100 mg 3 пъти на ден, но е важно да се прочетат инструкциите на производителя, тъй като добавките могат да варират в зависимост от дозата.
За деца и юноши се препоръчва 200 mg / d за подобряване на вниманието, а дозата от 200 до 400 mg / d може да се използва за здрави възрастни.
Странични ефекти и противопоказания
Приемът на добавка фосфатидилсерин е видимо безопасен, има само стомашно-чревни проблеми, като гадене, повръщане и лошо храносмилане. Тази добавка не трябва да се приема от бременни жени, жени, които подозират бременност или по време на кърмене поради липсата на изследвания, доказващи нейната безопасност.
