- 1. Упражнения за ръце и пръсти
- 2. Упражнения на рамото
- 3. Упражнения за коляното
- Други упражнения за артрит
Упражненията за ревматоиден артрит имат за цел да укрепят мускулите около засегнатите стави и да увеличат гъвкавостта на сухожилията и връзките, осигурявайки повече стабилност по време на движения, облекчаване на болката и риска от изкълчване и навяхвания.
В идеалния случай тези упражнения трябва да се ръководят от физиотерапевт, според възрастта и степента на артрит и да се състоят от техники за укрепване и разтягане. Също така се препоръчва да се постави горещ компрес за 15 до 20 минути върху засегнатата става, за да се отпуснете и да увеличите обхвата на движение, като помагате за изпълнение на упражненията.
В допълнение, физическите упражнения с ниско въздействие като водна аеробика, плуване, ходене и дори тренировки с тежести, когато се извършват под ръководството на квалифициран специалист, се препоръчват за страдащи от това заболяване, тъй като те укрепват мускулите, смазват ставите и подобряват гъвкавостта,
1. Упражнения за ръце и пръсти
Някои упражнения за артрит на ръцете могат да бъдат:
- Упражнение 1: Изпънете едната ръка и с помощта на другата ръка вдигнете дланта нагоре. След това натиснете дланта надолу. Повторете 30 пъти и в края останете 1 минута във всяка позиция; Упражнение 2: Отворете пръстите си и след това затворете ръката си. Повторете 30 пъти; Упражнение 3: Отворете пръстите си и след това ги затворете. Повторете 30 пъти.
Тези упражнения могат да се правят 3 пъти седмично, обаче, трябва да спрете да ги правите в случай на болка и да се консултирате с физиотерапевт или лекар.
2. Упражнения на рамото
Някои упражнения за раменния артрит могат да бъдат:
- Упражнение 1: Повдигнете ръцете си напред до нивото на раменете. Повторете 30 пъти; Упражнение 2: Вдигнете ръцете настрани до височината на раменете. Повторете 30 пъти.
Тези упражнения могат да се правят 3 пъти седмично, но в случай на болка трябва да спрете да ги правите и да се консултирате с физиотерапевт или лекар.
3. Упражнения за коляното
Някои упражнения за артрит на коляното могат да бъдат:
- Упражнение 1: В легнало положение, с изправени крака, огънете едно коляно към гърдите си 8 пъти. След това повторете за другото коляно също 8 пъти; Упражнение 2: В легнало положение, с изправени крака, повдигнете единия крак, като го държите прав, 8 пъти. След това повторете за другия крак също 8 пъти; Упражнение 3: В легнало положение, огънете единия крак 15 пъти. След това повторете за другия крак също 15 пъти.
Можете да правите тези упражнения до 3 пъти седмично, но в случай на болка трябва да спрете да ги правите и да се консултирате с физиотерапевта или лекаря.
В допълнение към тези упражнения, пациентът трябва да има физиотерапевтични сесии, за да помогне за облекчаване на симптоми на артрит като болка, подуване и зачервяване на засегнатите стави. Научете повече примери в този видеоклип:
Други упражнения за артрит
Други упражнения за артрит, които трябва да се правят поне 3 пъти седмично и под ръководството на физиотерапевта, могат да бъдат:
- Плуване и водна аеробика, защото активират и укрепват мускулите, без да ги износват; Колоездене и ходене, защото те също са упражнения, които помагат за смазване на ставите и са с ниско въздействие; Тай Чи и Пилатес, защото увеличават гъвкавостта на мускулите и сухожилията, без да навредят на ставите; Тренировки с тежести, които трябва да се правят около 2 пъти седмично, за укрепване на мускулите и намаляване на претоварването на ставите.
Хората, които страдат от артрит, не трябва да изпълняват някои упражнения като бягане, скачане на въже, тенис, баскетбол и скачане , например, защото те могат да влошат възпалението в ставите, влошавайки симптомите. Човек също трябва да бъде много внимателен с тренировката с тежести заради тежестите, използвани в упражненията.
Друг важен фактор за подобряване на симптомите на артрит е поддържането на идеалното тегло, защото наднорменото тегло също уврежда ставите, особено на коленете и глезените. Приемането на лекарствата, предписани от ревматолога, също е важно, тъй като самото упражнение не лекува артрит. Научете повече за Лечението на артрит.
