- Как да правите упражненията за разтягане
- Как да правим укрепващите упражнения
- Какви упражнения да избягваме по време на криза
За да потвърдите дали имате ишиас, човекът трябва да лежи на пода, с лице нагоре и да повдигне крака прави, за да образува 45 градусов ъгъл с пода. Ако започнете да изпитвате силна болка, парене или ужилване в глутеалната, бедрото или стъпалото, много вероятно е да страдате от ишиас, но най-добрият вариант е да поставите диагнозата заедно с лекаря, който може да Ви предпише лекарства, които облекчават болката.
Освен това човекът може да изпълнява и някои упражнения, които помагат за облекчаване на ишиаса по време на лечението. Тези упражнения са от два вида: разтягане и укрепване и винаги трябва да се правят под ръководството на физиотерапевт, тъй като е важно да се прецени болката и вида на ограничението на всеки човек. В такива случаи може дори да е необходимо да попитате вашия лекар за препоръки. Разберете как се извършва лечение с наркотици
Как да правите упражненията за разтягане
1. Легнете на гърба си и с помощта на ръцете донесете едното коляно към гърдите си, като поддържате това положение за около 30 секунди, като същевременно изпънете долната част на гърба и правите същото с другия крак, дори ако чувствате болка само в един от краката;
2. Легнете в същото положение, огънете коленете си, кръстосайте единия крак над другия и с ръце приведете крака към вас, като поддържате това положение за около 30 секунди и повторете с другия крак;
3. Все още в същото положение на гърба си поставете колан в основата на крака си и приведете крака си право, доколкото е възможно, към вас, като поддържате това положение за около 30 секунди и повтаряте същото с другия крак;
Тези упражнения трябва да се повтарят поне 3 пъти всеки път, веднъж или два пъти на ден.
Как да правим укрепващите упражнения
1. Легнете на гърба си, огънете краката си и приведете пъпа към гърба си, опитвайки се да поддържате нормално и течно дишане. Дръжте тази контракция на корема за около 10 секунди и след това се отпуснете напълно;
2. в същото положение поставете възглавница между коленете, като поддържате контракцията на корема и в същото време притиснете единия крак към другия за 5 секунди и освободете, повторете 3 пъти;
3. След това вземете възглавницата между коленете и залепете единия крак с друг и повдигнете бедрата си от пода, като поддържате това положение за поне 5 секунди и след това бавно се спускате, за да поставите гръбначния, лумбалния гръбначен стълб и глутеусът, повтаряйки тези две движения поне 5 пъти;
4. Накрая единият крак трябва да се повдигне, като се прави ъгъл от 90 ° с пода, повтаряйки упражнението и с другия крак, като държите и двата за 3 до 5 секунди и след това спускате един по един.
Гледайте следното видео и разберете как да правите тези упражнения:
Какви упражнения да избягваме по време на криза
Въпреки че упражнението е добра сила за разтягане и укрепване на тазовата област, за да се облекчи болката по време на атака на ишиас, не всички се препоръчват. По този начин упражненията, които трябва да се избягват, включват:
- Клякания; Дедвеги; Разтягане на коремните мускули; Всяко вдигане на тежести, което оказва натиск върху долната част на гърба.
Освен това трябва да се избягват упражненията за крака във фитнес залата, както и много интензивно бягане или всякакъв друг вид физическа активност, която оказва натиск върху дупето или долната част на гърба.
Най-важното е, че упражненията трябва винаги да се изпълняват до прага на болката, без пренапрежение, за да не се предизвика допълнително дразнене на нерва и да се влоши болката.
