- 1. Представете и оформете своя успех
- 2. Напишете вашите желания
- 3. Намерете причини да обичате себе си
- 4. Вие избирате колко ядете
- 5. Планирайте изходите за препятствия
- 6. Спрете да се страхувате от храна
- 7. Търсете алтернативни удоволствия
Умствените упражнения за отслабване включват практики като увеличаване на увереността в собствената ви способност за успех, идентифициране на препятствия и мислене за ранни решения за тях и научаване как да се справите с храната.
Този тип упражнения се използват широко, защото наднорменото тегло не е причинено само от преяждане, но и защото умът не успява да контролира поведението на хранене и саботира опити за отслабване.
1. Представете и оформете своя успех
Ежедневно си представете как ще се почувствате, след като постигнете целта си и начина си на живот. За това човек трябва да си представи тялото, дрехите, които можете да носите, местата, на които ще отидете, защото се чувствате добре, и удовлетворението, което ще почувствате с новия си имидж, ново здраве и високо самочувствие, сякаш нещо вече е постигнато.,
Правенето на това упражнение ще донесе голямо удовлетворение на ума и ще създаде мощни положителни емоции, които ще стимулират нови усилия и ще донесат повече увереност в бъдещото постижение.
2. Напишете вашите желания
Поставянето на желанията върху хартия е още по-мощен начин да фокусирате ума и да го засилите за постижения. Напишете какви дрехи ще облечете, какъв размер дънки искате да купите, на кой плаж ще отидете в бикини, какви разходки ще правите, каква ще е обичайната ви физическа активност и дори какви лекарства ще спрете да приемате, когато оздравеете.
Освен това запишете ежедневните си постижения и колко важни са те, тъй като те ви доближават до крайната цел. Всяко постижение трябва да се разглежда като допълнителна стъпка за консолидиране на промяната, която трябва да бъде окончателна.
3. Намерете причини да обичате себе си
Намерете положителни точки на тялото си, от косата до формата на ръцете и краката. Приемете вашата височина и тип извивки, без да желаете да отговаряте на стандартите за красота, които са напълно различни от вашата структура на тялото и генетика.
Да се възхищаваш на себе си и да си представяш най-добрата форма за тялото си е да поставяш истински цели в живота си, а не да търсиш съвършенство, наложено от медиите и което тялото ти никога не може да постигне.
4. Вие избирате колко ядете
Приемането на командно отношение към храната е важно да се измъкнете от пристрастяващи съчетания, като например да атакувате цял шоколадов бар или винаги да имате десерт след обяд. Тези командни нагласи включват действия като:
- Не яжте онова, което е останало само за храна, която да не се разхищава; наведнъж.
Не забравяйте, че вие решавате колко да ядете и тази храна вече няма да доминира над емоциите ви.
5. Планирайте изходите за препятствия
Предскажете какви препятствия ще възникнат по време на процеса на отслабване или през всяка седмица. Напишете на хартия какви действия ще предприемете, за да се контролирате на рождения ден на племенника си, на сватбата на приятел или на екскурзия с класа.
Планирайте как ще продължите да практикувате физическа активност по време на тестовата седмица и каква напитка ще трябва да избягвате алкохола на неделното барбекю със семейството. Предсказването и подготовката за проблеми предварително е намирането на решения, които ще бъдат приложени на практика много по-лесно и по-ефективно.
6. Спрете да се страхувате от храна
Забравете, че шоколадът се угоява или че пърженето е забранено. При балансирана диета са разрешени всички храни, разликата е колко често се консумират. Диетата често включва мисли за сдържаност, безпокойство и страдание, което предразполага мозъка да се откаже, защото никой не обича да страда.
Винаги помнете, че нито една храна не ви прави мазнини или слаби и че можете да ядете всичко, стига да намерите баланса си. Вижте Първите стъпки за отслабване с диетично пренасочване.
7. Търсете алтернативни удоволствия
Мозъкът ви не се отпуска и е доволен само от храна, така че идентифицирайте и отбелязвайте други източници на удоволствие и удовлетворение. Някои примери са излизане с приятели, разходка на открито, разходка на домашния любимец, четене на книга, танцуване сам вкъщи или правене на занаяти.
Тези удоволствия могат да се приложат на практика във времена на тревожност, когато предишната тенденция би била да ядете сладкиши или да поръчате пица по телефона. Опитайте се да накарате първо да заемете алтернативно отношение на удоволствие, така че храната винаги да е на заден план.
