Проприоцепционните упражнения ускоряват възстановяването на наранявания на ставата, връзките, мускулите или сухожилията на рамото, защото помагат на тялото да се адаптира към засегнатия крайник, като избягват излишни усилия по време на ежедневни дейности, като например движение на ръката, вдигане на предмети или почистване къщата например.
Обикновено упражненията с проприоцепция на рамото трябва да се правят ежедневно в продължение на 1 до 6 месеца, докато не можете да правите упражненията без затруднения или докато ортопедът или физиотерапевтът не го препоръча.
Проприоцепцията на рамото се използва не само при възстановяване на спортни наранявания като удари, дислокации или бурсит, но и при възстановяване на ортопедични операции или при най-прости наранявания, като тендонит на рамото, например.
Как да правите проприоцепционни упражнения за рамото
Някои упражнения за проприоцепция, използвани при възстановяване на рамото, включват:
Упражнение 1:
Застанете в позицията на четири опори, както е показано на снимка 1, след това повдигнете ръката си без нараняване, затворете очи и поддържайте позицията за 30 секунди, повтаряйки се 3 пъти;
Упражнение 2:
Застанете пред стена и с тенис топка в ръката на засегнатото рамо. След това повдигнете единия крак и запазете равновесието си, докато хвърляте топката към стената 20 пъти. Повторете упражнението 4 пъти и всеки път сменяйте стъпалото, което е повдигнато;
Упражнение 3:
Застанете и задръжте с ръката на засегнатото рамо футболна топка до стена, както е показано на изображение 2. След това направете въртеливи движения с топката, като избягвате да огъвате ръката, в продължение на 30 секунди и повторете 3 пъти.
Тези упражнения трябва винаги, когато е възможно, да се ръководят от физиотерапевт, за да адаптира упражнението към конкретното нараняване и да се адаптира към фазата на еволюция на възстановяването, като увеличава резултатите.
