Проприоцепционни упражнения за възстановяване на коляното

Проприоцепционните упражнения помагат за възстановяването на наранявания в колянните стави или лигаменти, защото принуждават тялото да се адаптира към нараняването, като избягват твърде много усилия в засегнатата област при ежедневни дейности, като бягане, ходене или изкачване на стълби, например.

Тези упражнения трябва да се правят всеки ден в продължение на 1 до 6 месеца, докато не успеете да правите упражненията, без да губите равновесие или докато ортопедът или физиотерапевтът не го препоръча.

Обикновено проприоцепцията на коляното се използва за възстановяване на спортни наранявания като удари, наранявания на менискуса, разкъсване на връзките или тендонит, защото позволява на спортиста да продължи да тренира, без да засяга увредената зона. В допълнение, тези упражнения могат да се използват и при възстановяване на ортопедични операции или при най-простите наранявания, като изкълчване на коляното.

Как да правим проприоцепционни упражнения за коляното

Упражнение 1

Упражнение 2

Някои упражнения за проприоцепция, използвани при възстановяване на коляното, са:

Упражнение 1: Застанете и повдигнете крака си отстрани срещу нараненото коляно, като поддържате това положение за 30 секунди и повтаряте 3 пъти. Трудността на упражнението може да се увеличи, като например вдигнете ръце или затворите очи; Упражнение 2: Легнете по гръб на пода с крака към стена и, като стъпалото на коляното ви е засегнато, дръжте футбол към стената. Завъртете топката с крак, без да я изпускате, в продължение на 30 секунди, като повторите 3 пъти.

Тези упражнения трябва винаги, когато е възможно, да се ръководят от физиотерапевт, за да адаптира упражнението към конкретното нараняване и да се адаптира към фазата на еволюция на възстановяването, като увеличава резултатите.