- Какво се случва в тялото
- 1. Отслабване на мускулите
- 2. Намален метаболизъм
- 3. По-висок риск от сърдечно-съдови заболявания
- 4. Увеличаване на лошия холестерол
- 5. Риск от развитие на диабет
- Как да се преборим с тези рискове
Седенето е един от най-добрите начини за почивка и релакс, обаче много хора прекарват голяма част от деня в това положение, особено в работно време или у дома, гледайки телевизия.
Човешкото тяло е проектирано да се движи често, така че прекарването на повече от 6 часа на ден в седнало положение може да се окаже вредно за вашето здраве с течение на времето.
Някои от най-често срещаните проблеми включват лекота на напълняване, диабет и дори сърдечно-съдови заболявания, като високо кръвно налягане или сърдечна недостатъчност.
Какво се случва в тялото
Някои от промените, които се появяват в тялото, когато седите повече от 6 часа на ден, включват:
1. Отслабване на мускулите
Още от първия момент, в който сте седнали, електрическата активност в мускулите значително намалява, тъй като тялото навлиза в режим на релаксация, при който мускулите се използват недостатъчно.
Това намаляване на активността, освен че прави мускулите по-слаби, затруднява кръвообращението до мозъка, намалява количеството на здравните хормони, които достигат до мозъчните клетки, допринасяйки за случаи на тежка умора, тъга и депресия.
2. Намален метаболизъм
След като мускулите се използват недостатъчно, метаболизмът се забавя, изгаряйки само 1 калория в минута. Това увеличава лекотата на наддаване, особено при седене и хранене.
Също така при намален метаболизъм се наблюдава намаляване на движенията на червата, което води до запек и прекомерно производство на газове.
3. По-висок риск от сърдечно-съдови заболявания
Когато седите повече от 3 часа артериите вече не се разширяват и следователно кръвта има по-големи трудности да циркулира в тялото. Поради този ефект сърцето трябва да прояви повече сила за изпомпване на кръв и следователно с течение на времето могат да възникнат сърдечно-съдови проблеми като високо кръвно налягане или сърдечна недостатъчност.
4. Увеличаване на лошия холестерол
Липсата на упражнения намалява производството на липаза, ензим, способен да елиминира излишния лош холестерол от кръвта, както и други мастни клетки. По този начин количеството на холестерола се увеличава и рискът от инфаркт или инсулт също.
Поради увеличаването на мастните клетки също се наблюдава повишаване на теглото, което може да доведе до затлъстяване.
5. Риск от развитие на диабет
Хората, които седят дълго време, изпитват намаляване на способността на инсулина да събира глюкоза, така че рискът от развитие на диабет е много по-висок.
Как да се преборим с тези рискове
За да избегнете всички тези щети, е препоръчително хората, които работят дълги часове, да седят по няколко пъти на ден, за предпочитане почасово, за да стимулират кръвообращението и да направят някои упражнения за разтягане на мускулите. Вижте някои упражнения, които да правите на работа и да подобрите качеството си на живот.
Освен това, добър съвет за тези, които работят в офиси и прекарват повече от 3 часа в седене, е да отидат да пият вода или да отидат до банята на всеки 2 часа, за да стимулират кръвообращението. Други добри съвети са да сменяте асансьора до стълбите, да хапвате здравословно хранене и да напускате работната среда в обедното време, като се възползвате от този период, за да се „изключите“ от работа, като също така имате малко свободно време, което също подобрява производителността.
