- Как да избегнем болки в гърба
- 1. Упражнявайте редовно
- 2. Носете удобни дрехи
- 3. Седнете правилно
- 4. Повдигане на тежести правилно
- 5. Спя в правилната позиция
Лошата стойка може да причини болка в гърба, тъй като допринася за отслабването на гръбните мускули, което може да доведе до структурни промени, които засягат гръбначния стълб, като херния дискове, сколиоза, хиперкифоза или гръбначна ректификация, например.
Дългосрочната лоша стойка може също да доведе до увреждане на периферната нервна система, което води до изтръпване и изтръпване в ръцете или краката. Освен това може да направи коремните мускули по-слаби, като благоприятства антериоризацията на коремните органи и прави корема по-голям и по-отпусната.
Как да избегнем болки в гърба
За постигане на добра стойка се препоръчва:
1. Упражнявайте редовно
Най-добрият начин за коригиране на стойката е чрез практикуването на цялостни физически упражнения, като плуване или водна аеробика, например. Тези упражнения, освен че работят върху дихателната част, насърчават по-доброто дишане, укрепват и коремните и гръбните мускули, благоприятствайки добрата стойка.
В допълнение, практикуването на пилатес и упражненията за глобално постурално превъзпитание, включени във физиотерапията, също могат да допринесат за подобряване на стойката.
Гледайте следното видео и вижте как да направите серия от пилатес упражнения, които подобряват стойката:
2. Носете удобни дрехи
Трябва да се носят леки дрехи с правилния размер, а тези, които са твърде стегнати, трябва да се избягват, така че човекът да поддържа добра стойка без затруднения. В допълнение, обувките трябва добре да поддържат краката ви, така че много високи токчета не се препоръчват. Вижте как да носите високи токчета, без да навредите на гръбнака.
3. Седнете правилно
Начинът, по който човек седи на работното място, по време на часове или хранене, има голямо влияние върху стойката и болките в гърба. Затова е важно човекът да се чувства правилно, опирайки краката си на пода, избягвайки да кръстосва краката си и да държи гърба си добре подпрян на стола.
В допълнение, ръцете трябва да бъдат добре подкрепени на маса, както е показано на изображението.
4. Повдигане на тежести правилно
Когато е необходимо да повдигнете тежък предмет, трябва да се внимава да се огъват коленете при спускане и винаги дръжте гърба изправен. Във всеки случай избягвайте повдигането на много тежки предмети, особено ако човекът често страда от болки в гърба.
5. Спя в правилната позиция
Най-подходящото положение за спане е отстрани, с 1 възглавница на главата и други между коленете, за да се избегне накланянето на таза и съответно въртенето на гръбнака. За да спите на гърба си, трябва да изберете да използвате ниска възглавница, за да поддържате главата си и да поставите висока възглавница под коленете, за да поддържате гръбнака добре поддържан на матрака.
Вижте тези и други съвети в следващото видео, с нашия физиотерапевт:
