Канелит е възпаление на костта на пищяла, пищяла или мускулите и сухожилията, които се вкарват в тази кост. Основният му симптом е силната болка в пищяла, която се усеща при упражнения с високо въздействие, като бягане. Въпреки че е често срещан при бегачите, той може да се появи и при спортисти на футбол, тенис, колоездене, гимнастика, наред с други.
Основната причина за болката в пищяла всъщност са физическите упражнения, които имат повтарящо се въздействие, но могат да бъдат и резултат от практикуването на упражнения върху неправилни повърхности, липса на разтягане и дори генетични състояния. По този начин, една от най-добрите форми на превенция е да се разтягате преди тренировка, да подготвяте мускула за физическа активност и постепенно да увеличавате обема на упражнението, за да избегнете не само канелит, но и други наранявания.
Лечението е просто, като се посочва прилагането на лед в региона за облекчаване на болката. Препоръчва се също да се потърси насока от физиотерапевт за по-добри насоки и по този начин да се постигне по-бързо и по-ефективно възстановяване.
Какво да правя?
Препоръчително е да почивате, да поставяте лед на място, за да облекчите болката и при по-сериозни състояния да използвате противовъзпалителни и аналгетици, предписани от лекаря, като парацетамол или дипирон. Важното е да не пренебрегвате болката.
Въпреки това, физиотерапията също е важна, за да направи резултата от лечението по-ефективен и дълготраен. Физиотерапевтът ще помогне от:
- Индикация на упражнения за укрепване на мускулите на краката; Индикация за упражнения за разтягане; Съвети за идеалните обувки за типа физическа активност според стъпката; Корекция на движението; Постепенна реинтеграция към физически дейности.
Освен това, когато се връщате към упражненията, е важно да масажирате мускула с лед в продължение на три до пет минути, за да предотвратите или облекчите болката.
Кога да тичам отново?
Бягането назад може да се случи след седмици или месеци от началото на лечението. Това време варира в зависимост от действията, предприети след появата на първия симптом. Ако продължите да спортувате, дори когато чувствате болка, процесът на възстановяване може да отнеме повече време и реинтеграцията в спорт също може да бъде трудна.
За да започнете да бягате възможно най-бързо и да намалите шансовете да почувствате болка отново, важно е да спрете да спортувате поне две седмици, да направите ледени опаковки в региона и да потърсите съвет от физиотерапевт.
Какво може да причини болка в пищяла
Честа причина за болка в пищяла е повтарящата се физическа активност, като бягане, поради което много бегачи съобщават за този вид болка. Други причини, които могат да доведат до канелити са:
- Използване на неподходящи обувки; Прекомерни упражнения за крака; Прекомерно натоварване; Физически активности с голямо въздействие; Упражнения върху неравна основа; Грешна стъпка; Генетични фактори; Липса на разтягане.
Болката също може да бъде резултат от фрактури, локални инфекции и дори тумори, но тези причини са по-редки. Обикновено болката възниква от повтарящи се и усилия с голямо въздействие. Разберете кои са 6-те най-чести причини за болка при бягане.
Как да предотвратя
За да избегнете болка в пищяла е важно да се разтягате, за да подготвите мускула за активност. Също така е важно да се обърне внимание на вида на използваните обувки, ако той е идеален за вида на стъпалото, и повърхността, върху която се изпълнява упражнението. Освен това се препоръчва да се изпълняват упражнения за укрепване на крака и постепенно увеличаване на обема на упражненията, за да се избегнат допълнителни наранявания. Открийте най-добрите упражнения за укрепване на краката.
Болката не трябва да се игнорира. Веднага щом започнете да го усещате, най-добре е да спрете да спортувате и да останете в покой, докато подуването и болката не престанат.
