Прекомерната консумация на протеини е лоша и може да увреди бъбреците

Излишъкът от протеин е лош, особено за бъбреците. В случай на хора с бъбречни проблеми или фамилна анамнеза за бъбречни заболявания е важно да са наясно, защото протеинът, който не се използва от тялото, се елиминира от бъбреците, претоварващи функциите им.

За здрав възрастен, протеиновите препоръки са 0, 8 g протеин на килограм телесно тегло, което съответства на 56 g протеин при 70 кг индивид. 100 г говеждо пържола на скара има 26, 4 г протеин, така че с 2 пържоли почти достигате препоръките. В допълнение, други храни, богати на протеини, като мляко и млечни продукти, обикновено се консумират през целия ден.

Затова хората, които ядат месо, сирене и пият мляко или кисело мляко ежедневно, не е необходимо да приемат протеинови добавки с намерение да увеличат мускулната маса. Понякога е достатъчно да консумирате богатата на протеини храна в точното време, което е веднага след физическа активност. Вижте примери за богати на протеини храни.

Симптоми на излишния протеин

Симптомите на излишния протеин в организма могат да бъдат:

Развитие на атеросклероза и сърдечни заболявания; Остеопороза, тъй като излишъкът от протеин може да доведе до повишена екскреция на калций; Бъбречен камък; Наддаване на тегло; Чернодробни проблеми.

Повечето хора, които развиват тези симптоми на излишък от протеин, обикновено имат генетично предразположение, някакъв здравословен проблем или са използвали добавки по неподходящ начин.

Кога да използвате протеинови добавки

Добавки като суроватъчен протеин могат да бъдат посочени за хора, които спортуват и искат да увеличат мускулите и имат повече мускулна дефиниция, като например културисти, защото протеините са „градивните елементи“, които формират мускулите.

За тези, които спортуват, количеството протеин, който трябва да се яде, може да варира между 1 до 2, 4 g протеин на kg телесно тегло на ден, в зависимост от интензивността и целта на тренировката, така че е важно да се консултирате с диетолог, за да изчислите точна нужда.