- Ползи от физическата активност
- Как да започнем да упражнявате
- Когато физическата активност не е посочена
Редовната физическа активност е в състояние да подобри кръвообращението, да укрепи имунната система, да ви помогне да отслабнете, да намалите риска от сърдечни заболявания и да укрепите костите например. Тези ползи могат да бъдат постигнати за около 1 месец след началото на редовната физическа активност, като ходене, скачане на въже, бягане, танци или тренировки с тежести.
Освен това практикуването на физическа активност след изучаване е чудесна стратегия за консолидиране на обучението поради увеличеното мозъчно кръвообращение и повишените катехоламини, които са от съществено значение за паметта.
Тези с наднормено тегло трябва да спортуват поне 5 пъти седмично, в продължение на 90 минути, за да изгарят мазнини. Възрастните хора също могат да спортуват и най-подходящи са тези, които са в съответствие с функционалността на тялото. В случай на болки в ставите, трябва да се даде предпочитание на упражнения във вода, като плуване или водна аеробика, например. Вижте дали сте в идеалната тежест за упражнения:
Ползи от физическата активност
Редовната физическа активност е важна за подобряване на качеството на живот и желанието за ежедневни дейности и следователно е важно хората от всички възрасти да спортуват. Основните предимства на физическата активност са:
- Борба с наднорменото тегло; Подобряване на самочувствието и насърчаване на чувството за благополучие; Намаляване на депресията; Подобряване на училищната работа в случай на деца и юноши; Намаляване на стреса и умората; на имунната система; Подобрява мускулната сила и издръжливост; Укрепва костите и ставите; Подобрява стойката; Намалява болката; Намалява риска от сърдечно-съдови заболявания; Подобрява външния вид на кожата.
Препоръчва се редовна физическа активност на хора от всички възрасти. Децата под 12 години обаче трябва да предпочитат да спортуват като танци, футбол или карате, например, защото това са упражнения, които могат да се изпълняват 1 или 2 пъти седмично и са по-подходящи за тази възрастова група.
Възрастните и възрастните хора трябва да са наясно с теглото си, защото когато са под идеалното тегло, те не трябва да спортуват редовно, за да избегнат прекомерните калорични разходи.
Важно е преди да започнете да практикувате упражнения, се провеждат прегледи, за да се провери общото здравословно състояние на човека и по този начин е възможно да се посочи най-добрият вид упражнения и посочената интензивност, например. Освен това е важно лицето да бъде придружено от обучен специалист, който да намали риска от нараняване.
За да има всички предимства, важно е практикуването на физическа активност да бъде придружено от здравословна и балансирана диета. Вижте какво да ядете преди и след тренировка в следното видео:
Как да започнем да упражнявате
Преди да започнете да спортувате, важно е да се провеждат медицински прегледи, за да се провери функционирането на ставите и сърцето, особено ако човекът е заседнал. По този начин лекарят може да посочи дали има някакво упражнение, което не е посочено, идеалната интензивност за упражнения и необходимостта човекът да бъде придружен от учителя по фитнес или физиотерапевт, например.
Началото на физическата активност може да бъде доста трудно за хора, които не са свикнали с нея, затова се препоръчва първоначално да се извършват по-леки упражнения, за предпочитане на открито, например ходене, например. В идеалния случай упражненията трябва да се изпълняват 3 до 5 пъти седмично, но можете да започнете бавно, като правите само 2 дни в седмицата, в продължение на 30 до 60 минути. От втората седмица можете да увеличите честотата до 3 или 4 дни, в зависимост от наличието на време.
Когато физическата активност не е посочена
Практиката на физическа активност се препоръчва на хора от всички възрасти, но хората, които имат хипертония или бременни жени с прееклампсия, например, трябва да бъдат придружени от специалист по физическо възпитание, за да избегнат усложнения. Ето защо е важно тестовете да се правят преди да започнете да тренирате, особено тестове, които оценяват здравето на сърцето. Знайте основните изпити за сърцето.
Хората с хипертония например са изложени на повишен риск от промяна в сърдечната честота по време на интензивна физическа активност, благоприятствайки например инфаркта и инсулта. През повечето време хипертониците не е задължително да се нуждаят от професионален мониторинг по време на упражнения, но трябва да имат контрол на налягането и да избягват много интензивни дейности, докато не се препоръчат от лекаря, като се дава предпочитание на по-леките и умерените дейности.
Бременните жени, които нямат контрол върху налягането, могат да развият прееклампсия и не се препоръчва обширна физическа активност, тъй като това може да доведе до преждевременно раждане и последствия за новороденото. По този начин е важно жената да бъде придружена от акушер и да изпълнява упражнения според нейните напътствия. Разберете какво представлява прееклампсия и как да я идентифицирате.
По този начин е важно да сте наясно с някои ситуации по време на упражнения, като например болка в гърдите, необичайно задух, виене на свят и сърцебиене, например. Препоръчва се да се спре дейността и да се потърси напътствието на кардиолог.
