За да използвате фитнес залата на открито, трябва да се вземат предвид някои фактори, като например:
- Извършвайте разтягане на мускулите преди стартиране на устройствата; Извършвайте движенията бавно и постепенно; Изпълнявайте 3 серии по 15 повторения на всяко устройство или следвайте указанията, отпечатани на всяко от тях; Поддържайте добра стойка във всички упражнения; Носете подходящо облекло и тенис; Не използвайте всички устройства в един и същи ден, разделяйки ги на различни дни в зависимост от наличието на фитнес зала; Не спортувайте, ако чувствате болка, виене на свят, в случай на треска или неразположение; Изпълнявайте упражненията сутрин или в късния следобед да избяга от силното слънце.
Присъствието на учителя е важно поне през първите дни, така че той да дава необходимите инструкции как да използвате устройствата и колко повторения трябва да се извършат по време на всяко упражнение. Изборът за изпълнение на упражненията без подходящо наблюдение може да доведе до развитие на ортопедични наранявания, като разкъсване на лигаментите, щамове и тендонит, които могат да бъдат избегнати чрез правилното използване на оборудването.
Предимства на фитнес на открито
Предимствата на упражнения във фитнес на открито са:
- Безплатни упражнения; Насърчаване на физическото и емоционалното благополучие; Подобряване на социалната интеграция и комуникация; Укрепване на мускулите и ставите; Намаляване на риска от сърдечна и коронарна болест; Намаляване на холестерола и високото кръвно налягане; Намаляване на риска от диабет; Намаляване на стреса, депресията и тревожността и подобряване на двигателната координация и фитнес.
Грижа за фитнес на открито
Когато посещавате фитнес на открито, трябва да се внимава, като например:
- Започнете упражненията само след получаване на инструкциите от учителя; Носете шапка и слънцезащитен крем; Пийте много вода или домашна изотонична напитка тип Gatorade, в интервала между упражненията, за да осигурите хидратация. Вижте как да приготвите фантастична енергийна напитка с мед и лимон, която да пиете по време на тренировката си в това видео:
Фитнес залите на открито могат да се намерят в различни части на градовете и градът трябва да е отговорен за поставянето на физически възпитател поне 3 часа на ден във всеки от тях. Те са построени специално за възрастни хора, но всеки над 16 години може да го използва. Някои от тях са разположени в Куритиба (PR), Пинейрос и Сао Хосе дос Кампос (SP), както и в Копакабана и Дюка де Каксиас (РЖ).
