Как да имаме здрава бременност

Тайната за осигуряване на здравословна бременност се крие в балансираната диета, която освен че осигурява адекватно наддаване на тегло за майката и бебето, предотвратява проблеми, които често се появяват при бременност, например анемия или спазми, които могат да влошат качеството. от живота на майката и бебето.

Нуждите от протеини, витамини и минерали се увеличават много по време на бременността и следователно е важно да се яде по-питателна храна, така че бебето да получава всички хранителни вещества, от които се нуждае, за да се развива перфектно, гарантирайки правилното му умствено развитие, като избягва ниско тегло при раждане и дори малформации, като спина бифида.

От колко калории се нуждае бременната жена на ден

Въпреки че калорийните нужди на майката увеличават само 10 калории на ден през 1-ви триместър, през втория триместър ежедневното увеличение достига 350 Kcal, а през 3-ия триместър на бременността достига увеличение от 500 Kcal на ден.

Основни хранителни вещества при бременност

По време на бременността, за да се осигури доброто развитие на бебето и здравето на майката, е необходимо да се приемат по-голямо количество от някои хранителни вещества, главно фолиева киселина, магнезий, желязо, йод, цинк и селен.

Фолиева киселина - добавката на фолиева киселина в таблетки трябва да се започне най-малко 3 месеца преди бременността, по лекарски съвет, за да се избегнат малформации при бебето, и трябва да се прекрати, само когато лекарят го препоръча. Вижте други храни, богати на фолиева киселина на: Храни, богати на фолиева киселина. Селен и цинк - За да постигнете количеството селен и цинк, просто яжте бразилски орех всеки ден. Тази натурална добавка помага да се предотврати появата на малформации при бебето и неизправност на щитовидната жлеза. Йод - Въпреки че количеството на йод е по-голямо по време на бременност, едва ли има липса на този минерал и следователно не е необходимо да се допълва, тъй като той присъства в йодирана сол. Магнезий - За да постигнете идеалното количество магнезий по време на бременност, към диетата може да се добави витамин с 1 чаша мляко, 1 банан и 57 г смлени тиквени семки, който има 531 калории и 370 мг магнезий. Протеин - За да ядете толкова протеини, колкото е необходимо по време на бременност, просто добавете 100 г месо или 100 г соя и 100 г киноа, например. За да научите повече вижте: Храни, богати на протеини.

Добавката на тези хранителни вещества може да се извърши и в таблетки, според медицинската препоръка.

Други витамини, като A, C, B1, B2, B3, B5, B6 или B12, също са важни по време на бременност, но тяхното количество лесно се достига чрез диета и не е необходимо добавяне.

Вижте също: Натурални витаминни добавки за бременни жени.

Колко килограма бременната жена може да наддаде на тегло

Ако преди да забременее, майката е била с нормално тегло, с ИТМ между 19 и 24, тя трябва да наддава на тегло между 11 и 13 килограма през цялата бременност. Това означава наддаване на тегло от 1 до 2 кг през първите три месеца на бременността, през втория триместър увеличение между 4 и 5 кг и още 5 или 6 килограма след 6 месеца, докато бебето се роди, в третия триместър.

Ако майката, преди да забременее, има ИТМ по-ниска от 18, здравословното покачване на тегло е между 12 до 17 кг за 9-те месеца на бременността. От друга страна, ако майката е с наднормено тегло с ИТМ между 25 и 30, здравословното наддаване е около 7 кг.

Внимание: Този калкулатор не е подходящ за многоплодна бременност.