- 1. Физическа активност
- 2. Медитация
- 3. Психотерапия
- 4. Здравословно хранене
- 5. Практикувайте yôga
- 6. Развлекателни дейности
- 7. Потърсете помощ от лекар
Има някои начини, които могат да ви помогнат да се отървете от мъките, като например да се занимавате с някаква физическа активност, да медитирате, да правите психотерапия, да имате здравословна диета, да практикувате йога и да провеждате свободно време.
Когато мъката продължава дълго време и се превръща в постоянна тъга, важно е да се потърси помощ от психиатър, тъй като в тези случаи е необходимо да се използват лекарства.
Освен това това чувство е свързано с тревожност и стрес и поражда други физически симптоми като изпотяване на ръцете, умора, сърцебиене, болки в стомаха, проблеми с концентрацията, раздразнителност и безсъние. Вижте нивото на вашата тревожност.
Затова е важно да знаете повече за това какво да направите, за да се отървете от мъките, като например:
1. Физическа активност
Физическата активност е свързана с намаляване на симптомите на тревожност и, следователно, в дистрес, поради освобождаването на вещества като допамин, серотонин и ендорфини, които са свързани с благополучието и удоволствието. Освен, че намалява чувствата на дистрес, физическата активност помага за отпускане на мускулите и облекчаване на болката и напрежението в тялото.
В началото може да изглежда трудно и демотивиращо, затова е важно да започнете с няколко минути физическа активност на ден, между 10 и 15 минути и да потърсите някакъв вид упражнения, които са приятни, могат да бъдат ходене или колоездене. Някои ежедневни навици също могат да помогнат за упражняване на тялото, като например изкачване на стълби, вместо да вземете асансьор, да паркирате допълнително, да разхождате кучето, дори да практикувате танц. Докато тялото свикне с него, времето на активността може да се увеличи и скоро ползите ще се появят.
Редовните физически упражнения внасят значителни промени в тялото и ума, подобряват самочувствието, съня, дават повече енергия и помагат да се отпуснете. Затова първата стъпка е да промените отношението си, потърсете хора около вас, които да ви насърчават и придружават, тъй като физическата активност ще бъде съюзник за намаляване на тревожността. Вижте други ползи от физическата активност.
2. Медитация
Медитацията е техника, използвана за фокусиране върху себе си, като контролирате дъха си, намалявате разсейването и мълчанието, помагате да успокоите ума. Внимателността е вид медитация, която може да помогне за намаляване на чувствата на мъка, тъй като помага на човека да се справи по-добре с негативните си мисли чрез внимание и пълна осъзнатост, тоест да бъде по-внимателен към ежедневните и ежедневните дейности.
По принцип съзнателността се използва за разбиране на реакциите на ума във всяка дейност, независимо дали на работа, домакински дела или по време на физическа активност. Не винаги е необходимо да сте на конкретно място, за да практикувате внимателност , тъй като идеята е да обърнете внимание на каквато и дейност да се занимавате. Научете повече за упражненията за внимание.
3. Психотерапия
Когато мъката продължава дълго време и не преминава лесно, е необходимо да се потърси помощ от психолог за провеждане на психотерапия. Психотерапията е техника, използвана от разговора и помага да се научат за чувствата, мислите и поведението, тоест психологът чрез реч помага на човека да опознае себе си и да развие умения за справяне с бедстващи чувства и ситуации.
Има много видове психотерапия, в зависимост от подхода на всеки психолог, но като цяло всички методи помагат в търсенето на нови начини за разбиране и изправяне пред мъката.
4. Здравословно хранене
Усещането за мъка почти винаги е свързано с симптоми на тревожност, така че хранителните навици, които помагат да се контролира тревожността, могат впоследствие да намалят тревожността. Важно е да се поддържа диета, богата на пълнозърнести храни, зеленчуци и плодове, както и да се намалят храните, съдържащи много захар и мазнини, тъй като те са свързани с нервност.
Някои вещества, които се намират в някои храни, могат да помогнат да се сведе до минимум ефекта от безпокойството, като се намали тревожността, като например:
- Омега 3: присъства в риба тон, сьомга, сардини и ленено семе; Магнезий: може да се намери в кестени, банани, бадеми, овес; Витамин В: намира се в рибата, черния дроб, слива и лешник; Витамин С: съдържа се в лимон, портокал, ананас и ацерола; Триптофани: присъстват в яйца, пилета, карфиол и сьомга.
Други вещества могат да се считат за естествени транквиланти, като лайка, маточина, пасифлора, валериана и помагат за намаляване на страданието, като често се използват под формата на чай или капсули, но винаги е важно да бъдат придружени от общопрактикуващия лекар, психиатър и билкар, тъй като те са тези, които ще посочат правилната доза и количество за употреба. Вижте повече за природните транквиланти.
5. Практикувайте yôga
Йога е набор от упражнения за тялото и ума, които помагат за облекчаване на симптомите на тревожност и стрес. Тя се основава на три елемента като стойка, дишане и медитация и помага за подобряване на баланса, мускулната сила и насърчава емоционалното благополучие.
Обикновено се прави с помощта на инструктор и се препоръчва за всеки на всяка възраст, но винаги е важно първо да се консултирате с лекаря, особено ако имате здравословен проблем като глаукома и дискови хернии. Вижте тук други предимства на йога.
6. Развлекателни дейности
Развлеченията за свободното време са важни за намаляване на последиците от страданието, тъй като насърчава усещането за благополучие, радост и комфорт, особено ако се извършва в компанията на близки хора. Тези дейности варират от човек на човек и заедно с други методи могат да помогнат за премахване на тревогите и проблемите, като намаляват чувството на мъка. Някои занимания за свободното време могат да бъдат разходки на открито, слушане на любима музика, ходене на театър, гледане на филм или игра на спорт.
7. Потърсете помощ от лекар
Мъката може да не изчезне в някои ситуации и да остане дълго време, когато това се случи, е необходимо да се потърси помощ от психиатър. Често мъката, заедно с тъгата, е симптом на депресия и изисква лечение с лекарства. Знайте дали това, което чувствате, е тъга или депресия.
