За да знаете дали е ПМС или стрес, важно е да се отбележи в какъв етап от менструалния цикъл се намира жената. Симптомите на ПМС се появяват през 2 седмици преди менструацията, те могат да станат по-интензивни, но те не се появяват при жената, която приема контрацептиви.
Стресът, от друга страна, е постоянен и е свързан повече със ситуации, които предизвикват безпокойство, като преумора, загуба на работа или ниска самооценка.
Как да диференцираме ПМС и стрес
ПМС и стресът могат да се случат на всяка възраст и в допълнение, те могат да се влошат взаимно, правейки жените все по-тревожни и раздразнителни. За да могат да се идентифицират, жените трябва да са наясно с някои различия, като например:
| разлики | TPM | стрес |
| период | Симптомите се появяват 14 дни по-рано и се влошават с наближаването на менструацията. | Постоянни и налични симптоми през повечето дни. |
| Какво го влошава |
Период на юношество и близък до менопаузата. |
Тревоги и тревожни ситуации. |
| Физически симптоми |
- Възпалени гърди; - Подуване; - мускулни крампи; - Болка в матката; - Желание за хранителни рискове при захарта; - Силно главоболие, обикновено мигрена. |
- умора; - Мускулно напрежение, особено в раменете и гърба; - Пот; - тремор; - Постоянно главоболие, по-лошо в края на деня. |
| Емоционални симптоми |
- Най-чести промени в настроението; - Меланхолия и лесен плач; - сънливост; - Раздразнителност и експлозивни реакции. |
- Трудност при концентриране; - безпокойство; - Безсъние; - Нетърпение и агресивност. |
За да помогнете за идентифицирането на тези разлики, съвет е да запишете какво чувствате в тетрадка с дати и менструация. По този начин е възможно да се наблюдават най-честите симптоми и да се разграничат дали те са постоянни симптоми или се появяват преди менструация.
Освен това, тъй като тези две ситуации могат да съществуват заедно и симптомите могат да бъдат объркани, важно е да се консултирате с общопрактикуващ лекар, гинеколог или психиатър, който ще ви помогне да идентифицирате проблема, според клиничната история и представените симптоми.,
Как да лекувате симптомите на ПМС и стреса
За да намалите шансовете да предизвикате симптоми на ПМС и да облекчите стреса, препоръчително е да инвестирате в ежедневни моменти на радост и релакс. Може да бъде в здравословен и забавен разговор с приятел, в клас по медитация, гледане на комедия или извършване на всяка друга дейност, която доставя удоволствие.
Когато симптомите са много интензивни, лекарствата, предписани от лекаря, могат да помогнат за облекчение, като антидепресанти и анксиолитици. Естествените начини за предотвратяване и лечение на тези симптоми са упражняване на физическа активност, тъй като помага за отпускане, облекчаване на напрежението и намаляване на физическите симптоми, в допълнение към използването на естествени транквиланти, чрез капсули или чайове, като лайка или валериана. Вижте и други форми на естествено лечение.
Вижте в следното видео как да намалите тревожността и стреса чрез храната:
