- Как да изгаряме мазнини с бягане
- Как да започнете да бягате, за да изгаряте мазнини
- Кога ще видя резултатите
- Защото бягането изгаря толкова много мазнини
- Предупредителни знаци
Най-добрата стратегия за изгаряне на коремните мазнини за 48 часа е да се правят дългосрочни, високоинтензивни аеробни упражнения, като бягане, например.
Най-важното е усилието, което човек полага и не само времето за тренировка, така че половин час бягане, два пъти седмично вече е в състояние да изгори много натрупана мазнина под кожата, а също и вътре в артериите. С предимството, че можете да тренирате навсякъде, на площада, на улицата, в провинцията или на плажа, в най-подходящото време за вас и все още можете да участвате в състезанията по бягане, които се провеждат в големите градове.
Как да изгаряме мазнини с бягане
Тайната на изгарянето на мазнини е да тренирате, като полагате много усилия, защото колкото повече мускулна контракция е необходима, по ритмичен и непрекъснат начин, както при бягане, толкова по-ефективно ще бъде изгарянето на мазнините. В маратон, където е необходимо да се пробегне 42 км, метаболизмът може да се увеличи до 2 000%, а телесната температура може да достигне 40 ° C.
Но не е нужно да бягате маратон, за да изгорите всичките си мазнини. Започнете бавно и напредвайте бавно.
Как да започнете да бягате, за да изгаряте мазнини
Тези, които са с наднормено тегло и имат коремна мазнина да изгарят, могат да започнат да тичат бавно, но ако са със затлъстяване, първо трябва да започнат с ходене и едва след като лекарят се освободи, могат да започнат да бягат, но бавно и постепенно.
Можете да започнете с тренировки от само 1 км, последвани от 500 метра ходене и още 1 k бягане. Ако успеете, направете тази серия 3 пъти подред и ще сте успели да изминете 6 км и да изминете 1, 5 км. Но не се притеснявайте, ако не получите пълната тренировка през първия ден, съсредоточете се върху увеличаване на тренировката всяка седмица.
Това изгаряне на мазнини може да бъде постигнато и при аеробна тренировка, която можете да направите у дома само за 7 минути. Вижте страхотна тренировка тук.
Кога ще видя резултатите
Тези, които тренират бягане два пъти седмично, могат да свалят поне 2 кг на месец, без да се налага да променят диетата си, но за да увеличат тази загуба на мазнини, те трябва да ограничат алкохолните напитки и храни с високо съдържание на мазнини и захар. След 6 до 8 месеца тичане можете да свалите около 12 кг по здравословен начин.
Защото бягането изгаря толкова много мазнини
Бягането е отлично за изгаряне на мазнини, защото по време на 1-часова тренировка тялото повишава метаболизма толкова много, че тялото става още по-горещо, сякаш човекът има треска.
Това покачване на температурата започва по време на тренировка, но може да се задържи до следващия ден и колкото по-горещо е тялото, толкова повече мазнини ще изгори тялото. Въпреки това, за да се случи това, са необходими физически усилия, тъй като не е полезно да носите тежки дрехи или да тренирате с яке, когато е лято. Това само ще попречи на регулирането на телесната температура, като елиминира водата ненужно и вредно за здравето и няма да гори мазнини.
Предупредителни знаци
Бягането е практично упражнение, което можете да правите на улицата, без да се налага да се запишете във фитнес зала, което е предимство за много хора, но въпреки това предимство, да не сте придружени от лекар или треньор може да бъде опасно. Някои предупредителни знаци са:
- Усещане за студ и втрисане; Главоболие; Повръщане; Голяма умора.
Тези симптоми могат да показват хипертермия, която е, когато температурата стане толкова висока, че е вредна и може да доведе до смърт. Това може да се случи дори в дни, които не са много горещи, но когато влажността във въздуха е много висока и не благоприятства изпотяване.
