За да планирате добър сън, трябва да изчислите времето за сън през малки цикли от 90 минути и трябва да се събудите в момента, в който последният цикъл приключи. По този начин е възможно да се събудите по-лесно, с енергия и добро настроение.
През повечето време възрастните се нуждаят от 4 до 6 цикъла на сън от 90 минути, за да си възвърнат енергията, което съответства на съня между 6 до 9 часа на нощ. Това изчисление обаче трябва да се прави само от момента, в който заспите, а не в момента, в който лягате, защото времето за лягане не винаги съответства на времето за заспиване.
Така че, за да изчислите лягането или да се събудите, е важно да добавите времето, необходимо за заспиване, което обикновено е 15 до 30 минути.
За да знаете кога трябва да спите или да се събудите, попълнете данните:
Как се прави изчислението
Броят цикли от 90 минути, които спите, е променлив и зависи от нуждите на всеки човек, но тайната е да разрешите всеки цикъл да бъде напълно завършен, като се събуждате само в края на него.
90-минутният цикъл може да се повтори толкова пъти, колкото е необходимо, за да завършите броя часове сън, необходими за възстановяване на енергията. Използвайте нашия калкулатор, за да разберете кое време да се събудите или да заспите, за да заспите спокойно:
Освен това, за да спите добре е от съществено значение стаята да бъде тъмна, спокойна, без шум и с приятна температура, в допълнение към намирането на удобно положение, за да можете да заспите добре и бързо.
Гледайте следното видео и вижте триковете, които могат да ви помогнат да заспите по-бързо и да спите по-добре:
