Упражненията на Кегел помагат за укрепване на мускулите на тазовата област, предотвратявайки например неволната загуба на урина. В допълнение, тези упражнения увеличават кръвообращението в региона, увеличавайки удоволствието по време на интимен контакт.
За да имате резултати, упражненията на Кегел трябва да се изпълняват ежедневно, най-малко 3 пъти на ден и е важно да знаете кои мускули трябва да се активират, за да може укрепването на региона да се осъществява ефективно.
6 стъпки, за да го направите правилно
За да правите упражненията на Кегел, следвайте стъпките по-долу:
- Изпразнете пикочния мехур; идентифицирайте пубококцигеалния мускул, което може да стане чрез прекъсване на пиещия поток, например; Връщане на пубококцигеалния мускул след уриниране, за да сте сигурни, че знаете как да свивате мускула правилно; Извършете 10 последователни мускулни контракции, избягвайте задействайте друг мускул; отпуснете се за няколко мига; възобновете упражненията, като правите поне 10 серии по 10 контракции всеки ден.
Упражненията на Кегел могат да се изпълняват във всяка позиция, независимо дали седи, лежи или стои и дори може да се изпълнява с помощта на гимнастически топки. Все пак е по-лесно да започнете, като легнете със свити крака. Вижте следното видео за обяснение на тези упражнения:
За какво са упражненията на Кегел
Упражненията на Кегел се използват за борба с неволната загуба на урина, както при мъжете, така и при жените, тъй като те тонизират и укрепват мускула, наречен Pubococcygeus, разположен в тазовото дъно. В допълнение, упражненията на Кегел спомагат за подобряване на удоволствието от интимния контакт, тъй като увеличават кръвообращението в региона.
При жените тези упражнения се борят с вагинизма, който се случва, когато жената неволно свива мускулите на влагалището, предотвратявайки проникването. Докато при мъжете, упражненията на Кегел служат и за борба с преждевременната еякулация и за лечение на еректилна дисфункция.
Упражненията на Кегел са полезни и при бременност, тъй като освен за контролиране на урината и подобряване на интимния контакт, тя помага и при тренировки за нормално раждане, намалявайки болката и трудовото време. Разберете и ползите от упражненията на Кегел по време на бременност.
