Как да загубите коремните мазнини

Най-добрият начин да загубите коремните мазнини и да изсушите корема си е да правите локализирани упражнения, като седящи, свързани с диета с ниско съдържание на калории и мазнини, под ръководството на учител по физическо възпитание и диетолог.

В допълнение, добавките могат да се използват и за изгаряне на мазнини, под професионално ръководство, като L-карнитин, CLA или Q10 ензим, които улесняват загубата на локализирана коремна мастна тъкан чрез унищожаване на мастните отлагания, като същевременно увеличават нивата на енергия и мускулна сила.

Загубата на коремни мазнини е важна, тъй като освен подобряване на телесния образ, натрупването на мазнини между висцера увеличава риска от сърдечни заболявания. Ето как да премахнете висцералните мазнини.

Вижте във видеото по-долу вкусна рецепта с тиквички за заместване на тестени изделия и други добри съвети:

Диета за загуба на локализирани мазнини

Диетата за загуба на коремни мазнини трябва да е с ниско съдържание на калории и затова цитрусовите плодове, като портокал или киви, трябва да бъдат част от диетата, тъй като те са с ниско съдържание на калории и богати на вода.

В диетата за загуба на коремни мазнини не трябва да се изключват храни, които са източници на въглехидрати, като ориз, тестени изделия или хляб, а се ядат в малки количества и в пълната версия.

В допълнение, в диетата за загуба на коремни мазнини, храни като:

1. Пържени храни и торти; Жълти сирена; Сладолед и бонбони; Сосове; Алкохолни и безалкохолни напитки.

За да допълните диетата и да спечелите постна маса, трябва да ядете храни, богати на протеини, като яйце, риба тон или пиле, но диетологът ще може да посочи диета, подходяща за ежедневните нужди на индивида, като спазва техните вкусове.

Упражнения за загуба на коремни мазнини

Упражненията за загуба на коремни мазнини могат да бъдат разделени на 3 вида:

1. Упражнение за загуба на мазнини в горната част на корема

Легнете на пода, с лице нагоре, с наведени крака и след това повдигнете гърба си, както е показано на изображението по-горе. Правете колкото можете и увеличавайте още 1 корем всеки ден.

2. Упражнение за загуба на мазнини в долната част на корема

Легнете на пода, с лице нагоре, с изправени крака и ги повдигнете, заедно поставете средна топка между краката си и след това повдигнете краката си от пода до височината, показана на изображението. Направете го за 1 минута, починете 10 секунди и направете още 3 серии от него.

3. Упражнение за загуба на коса мазнина в корема

Легнете на пода, с лице нагоре и с ръце зад главата. След това огънете краката си, повдигнете ги от пода и издърпайте дясното коляно към гърдите си, като същевременно повдигнете гърба си от пода и завъртите торса си, за да докоснете дясното коляно с левия лакът. Повторете същото движение за противоположната страна.

В допълнение към корема, важно е да правите поне 30 минути аеробни упражнения, като ходене, бягане или плуване, тъй като те спомагат за изгарянето на мазнините в корема. Вижте също: 3 упражнения за загуба на мазнини.