За да загубите корема в менопаузата е важно да имате балансирана диета и да поддържате редовни физически упражнения, защото на този етап се случват промени във формата на тялото и е по-лесно да се натрупват мазнини в коремната област. Но само хормоналната промяна в тази фаза на живота не оправдава наддаването на тегло.
Затова жените по време на менопаузата трябва да осигурят по-високи калорични разходи, с по-интензивни физически активности и диета, богата на плодове и зеленчуци, които са по-малко калорични храни.
Вижте какво още можете да направите, за да предотвратите нарастването на теглото в менопауза в следното видео:
Диета за загуба на корем в менопауза
Един добър вариант на диета за загуба на корем в менопауза включва:
- Закуска: 1 чаша сок от червена боровинка и 2 препечени филийки соев хляб или 1 купичка гранола с ленени семена и 100 мл соево мляко; Сутрешна закуска: 1 чаша папая пюре с бадемово мляко; Обяд: 1 сандвич със сьомга и крес, и 1 чаша ябълков сок или 1 соево кисело мляко; Следобедна закуска: 1 сезонен плод или 1 купа желатин с кисело мляко; Вечеря: риба на скара с моркови, гъби и аспержи и 1 купа плодова салата; Вечеря: 1 обикновено кисело мляко или 1 каша от царевично нишесте (Maizena) с овесено мляко и 1 кафена лъжица соев лецитин като хранителна добавка.
Всяка жена има различни хранителни нужди, препоръчва се да се консултирате с диетолог, преди да предприемете всякакъв вид диета.
Съвети за загуба на корем в менопауза
Някои съвети за загуба на корем в менопаузата включват:
- Яжте най-малко 6 хранения през целия ден; Яжте супа или супа преди основното ястие, тъй като това помага да се регулира количеството на изядените по време на хранене калории;; Включете храни с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини, като месо, бяло сирене и яйца, защото те повишават усещането за ситост; Правете водна аеробика или пилатес поне два пъти седмично.
Най-добрият начин да загубите корема е да комбинирате балансирана диета с упражнения, така че една жена трябва да прави поне 30 минути аеробна дейност, като ходене, бягане или колоездене, всеки ден.
