- 1. Увеличете метаболизма
- 2. Изгаряне на мазнини
- 3. Хранете се добре
- 4. Избягвайте да гладувате
- 5. Елиминирайте захарта
- Какво да направите, за да не наддавате отново на тегло
За да отслабнете и да загубите корем за 1 месец, трябва да спортувате поне 3 пъти седмично и да правите ограничаваща диета, като консумирате по-малко храни, богати на захар и мазнини, така че тялото да използва натрупаната енергия под формата на мазнини.
Важно е да запишете причините, поради които искате да загубите корема, за да останете фокусирани върху крайната цел, да направите снимки на напредъка си и да имате мащаб, с който да претегляте веднъж седмично, защото по този начин можете да имате истинско усещане за еволюцията и ползите упражнения и диета.
Някои стратегии, които могат да ви помогнат да отслабнете и да загубите корем за 1 месец са:
1. Увеличете метаболизма
Страхотна стратегия за ускоряване на метаболизма за отслабване е да добавите щипка кайен пипер в литър вода и да я изпиете през деня, като внимавате да не добавите в излишък, защото напитката може да стане много пикантна. Ако човекът има проблеми с киселини или гастрит, може да опитате да приемате джинджифилов чай с канела през деня, без захар, защото той също помага за изгарянето на мазнините.
Освен това човекът трябва да пие поне 2 литра вода на ден, добавяйки малко лимонови вкусове за подобряване на вкуса и избягване на индустриализирани сокове и чайове.
2. Изгаряне на мазнини
Най-добрият начин за изгаряне на мазнини е да спортувате. Най-добрите упражнения за тези, които искат да отслабнат и да отслабнат бързо, са комбинацията от аеробни упражнения, като ходене или бягане, с интензивни анаеробни упражнения, като тренировка с тежести, например, защото се допълват взаимно. Упражненията трябва да се изпълняват 3 до 5 пъти седмично, с минимална продължителност 1 час.
Вижте някои примери за упражнения.
3. Хранете се добре
Храните с високо съдържание на наситени мазнини трябва да бъдат премахнати от диетата, но яденето на добри източници на мазнини е важно за поддържане на доброто настроение и осигуряване на правилното хормонално функциониране. Поради тази причина трябва да разменяте хамбургери, пържени картофи и закуски за бразилски ядки, авокадо и зехтин на малки порции ежедневно.
Не яжте преработена храна, като замразена лазаня, готови кюфтета, кутии с кекс, бисквити и индустриализирани зърнени барове, тъй като те съдържат много токсини и благоприятстват натрупването на мазнини и когато се консумират през нощта, най-вероятно те ще се съхраняват като мазнини в корема.
4. Избягвайте да гладувате
За да не огладнеете, трябва да ядете храни, богати на фибри, като обменяте френски хляб, обикновена паста и бял ориз за пълнозърнести храни. Чудесно предложение е за обяд и вечеря винаги да ядете чиния, пълна със салати, която винаги може да бъде разнообразна, с 1 порция протеин, която може да бъде 2 варени яйца, 1 консерва тон във вода или 1 порция постно месо, което може да бъде бърз пиле без кожа или варена или печена риба.
Храненето на всеки 3 часа е много важно, но не е необходимо да се яде в големи количества. Просто яжте 1 плод с 1 цял тост или 1 кисело мляко с пълнозърнести храни, например. Вижте как да добавите фибри към всяко хранене.
5. Елиминирайте захарта
Захарта е пристрастяваща и колкото повече сладки храни човек яде, толкова повече иска да яде. Така че, страхотна стратегия е да спрете да добавяте захар към храна, кафе, сок и мляко, но също така е важно да прочетете етикетите, защото захарта присъства в много храни. Вижте как захарта може да бъде скрита в храната.
Употребата на подсладители също се обезкуражава, тъй като те съдържат токсини, които влошават загубата на тегло. Ако човекът обаче не може да устои на сладкиши, може да опита Стевия, която е естествен подсладител, или да използва мед, но в малки количества.
Гледайте следното видео, за да научите какво още можете да направите, за да загубите корема за 1 месец:
Какво да направите, за да не наддавате отново на тегло
За да не наддавате отново на тегло, ще е необходима известна дисциплина. Винаги, когато се приемат повече калории и мазнини, отколкото се изразходват, те ще се съхраняват като мазнини, особено в корема. Следователно, за да не се случи това, е необходимо:
- Продължавайте редовно да практикувате физическа активност; Поддържайте здравословна диета; Заменяйте, когато е възможно, индустриализирани и богати на захар храни.
Отслабването е възможно и всеки може да достигне целта си. Въпреки това хората с наднормено тегло вероятно ще се нуждаят от медицинска помощ, диетолог и физически треньор, за да ги достигнат, а в някои случаи ендокринологът може да препоръча употребата на лекарства за отслабване.
Вижте и пълна програма за загуба на корем за 1 седмица.
