За намаляване на количеството на телесните мазнини след бременност се препоръчва да се спазва нискокалорична диета и упражнения, които укрепват корема и гърба, за да подобрят стойката, избягвайки болката в гърба, която е много често след раждането на бебето, поради лошо поза по време на бременност и кърмене.
Можете да започнете да правите упражнения за намаляване на мастната маса от 20 дни след нормалното раждане и 40 дни след цезаровото сечение, или според медицинските указания. Някои примери за упражнения за укрепване на коремните мускули след бременност са:
Упражнение 1
Легнал на гърба си, повдигнете ханша до максималната височина, която можете, и останете неподвижен в това положение за 1 минута и след това спуснете бедрата. Повторете упражнението 5 пъти.
Упражнение 2
Лежейки на гърба си, дръжте торса си все още на пода, докато повдигате двата крака едновременно, както е показано на изображението по-горе. Дръжте краката си повдигнати за 1 минута, като поддържате мускулите на корема свити. Ако е необходимо, повдигнете или спуснете леко крака, докато не почувствате коремната контракция. Правете това упражнение 5 пъти многократно.
Упражнение 3
Останете неподвижно в положението, показано на изображението по-горе, за 1 минута и след това почивайте. Повторете упражнението 5 пъти.
Упражнение 4
Застанете в положението, показано на изображението по-горе и с крака, затворени заедно, спуснете бедрата, докато стигнете почти до пода и след това повдигнете тялото си със силата на ръцете си. Отидете нагоре и надолу 12 пъти подред. Когато приключите, върнете се да правите същата серия още 2 пъти.
В допълнение към тези упражнения е важно жените да правят някакъв вид аеробни упражнения, за да изгарят достатъчно калории и да отслабнат по-бързо. Това може да бъде например ролери, колоездене, бягане или плуване.
Физическият треньор ще може да направи лична оценка и да посочи най-подходящите упражнения за младата майка, когато целта е само да възстанови физическата си форма, без терапевтични цели. Но когато има коремна диастаза, която е отделянето на ректума корема, тук са описани най-подходящите упражнения.
Ето едно отлично упражнение, което трябва да направите, след като бебето се роди, за да възвърне фитнес, със или без диастаза е:
В допълнение към диетата и упражненията, това, което можете да направите, за да загубите корема след бременност, е да прилагате крем, който съдържа кофеин в състава си, защото помага за изгарянето на локализирани мазнини. Някои примери за този крем за загуба на корем са манипулираният крем на Ксантина със средна цена: R $ 50 и Cellu Destock на марката Vichy със средна цена 100 reais.
Вижте също:
-
5 прости съвета за отслабване и загуба на корем
