- Какво да направите, за да увеличите добрия холестерол
- Симптоми на нисък HDL холестерол
- Какво причинява нисък HDL холестерол
- Рискове от нисък HDL холестерол
За да подобрите HDL холестерола, известен още като добър холестерол, трябва да увеличите консумацията на храни, богати на добри мазнини, като авокадо, ядки, фъстъци и мазни риби, като сьомга и сардини.
HDL холестеролът действа, като премахва мастните молекули от кръвта, които, когато се натрупат, могат да причинят проблеми като атеросклероза и инфаркт. По този начин препоръката е стойностите на HDL винаги да са над 40 mg / dL, както при мъжете, така и при жените.
Какво да направите, за да увеличите добрия холестерол
За да увеличите концентрацията на HDL холестерол в кръвта, трябва да се консумират храни, богати на добри мазнини, като:
- Мазни риби, като сьомга, сардини и риба тон, тъй като са богати на омега-3; Семена като чиа, ленено семе и слънчоглед, тъй като те също са естествени източници на омега-3, освен че са богати на фибри; Маслени плодове като кашу, бразилски орехи, фъстъци, орехи и бадеми; Авокадо и зехтин, тъй като те са богати на ненаситени мазнини, които помагат на холестерола.
Друга важна насока е да увеличите физическата активност, като започнете да спортувате поне 3 пъти седмично, тъй като това помага да се контролира теглото, да се регулира производството на холестерол и да се стимулира загубата на мазнини.
Симптоми на нисък HDL холестерол
Ниският HDL холестерол не предизвиква никакви симптоми като предупредителен знак, но е възможно да се подозира, че нивата на добрия холестерол са ниски, ако присъстват фактори като: прекомерна коремна мазнина, липса на редовна физическа активност и прекомерна консумация на храни, богати на лоши мазнини., като пържени храни, бързи храни, колбаси, пълнени бисквити и замразена замразена храна.
В тези случаи се препоръчва да се отиде на лекар и да се направи кръвен тест за оценка на нивата на холестерола, като се започне подходящо лечение, ако е необходимо. По принцип след спазване на препоръките на лекаря и диетолога, след около 3 месеца тестът трябва да се повтори и нивата на холестерола трябва да са спаднали или да се върнат към нормалното си състояние. Вижте какви са референтните стойности за холестерола в кръвния тест.
Какво причинява нисък HDL холестерол
HDL може да е нисък поради генетични фактори, които влияят на производството му от черния дроб и поради лоши навици на живот, като например заседнал режим, неправилна диета, наднормено тегло, високо съдържание на триглицериди, тютюнопушене и употреба на лекарства, които те променят хормоналното производство, като кортикостероидите.
Децата с нисък HDL холестерол често имат фамилна анамнеза за сърдечно-съдови заболявания или са с наднормено тегло, консумират твърде много захар и не се занимават с никаква физическа активност. В този случай кръвният тест за холестерол трябва да се направи от 2-годишна възраст. Знайте какво да правите, когато високият холестерол е генетичен.
Рискове от нисък HDL холестерол
Когато добрият холестерол е нисък, със стойности под 40 mg / dL, съществува повишен риск от сърдечно-съдови заболявания, тъй като увеличава риска от натрупване на мазнини в кръвоносните съдове, прекъсвайки нормалния приток на кръв и може да причини проблеми като:
- Остър инфаркт на миокарда; Тромбоза на дълбоките вени; Артериални заболявания; Инсулт.
Рискът от усложнения от нисък HDL е по-висок при хора, които също имат висок LDL и VLDL холестерол, и когато са налице и други здравословни проблеми, като например наднормено тегло, високо кръвно налягане, тютюнопушене и диабет. В тези ситуации балансирането на нивата на холестерола е още по-необходимо.
Вижте видеото по-долу и вижте някои примери за понижаване на холестерола домашни средства:
