Храненето добре, инвестирането в храни, богати на калций, и упражненията са чудесни естествени стратегии за укрепване на костите, но в някои случаи гинекологът или диетологът може да препоръча приема на добавка с калций, за да се гарантира здрави кости и да се предотвратят фрактури и техните усложнения.
Ако една жена подозира проблеми с костите, тя трябва да види общопрактикуващ лекар, който да прецени нейното здраве на костите чрез тест за денситометрия и да започне подходящо лечение, което може да включва хормонално заместващи лекарства или хранителни добавки.
За укрепване на костите по време на менопаузата една жена трябва:
- Яжте храни, богати на калций и витамин D, най-малко 3 пъти на ден: спомагат за укрепване на костната маса и засилване на костите; Излагане на слънце в ранните часове на деня и без слънцезащитен крем: насърчава усвояването на витамин D, увеличавайки ефекта на калция върху костите; Отдавайте предпочитание на храни, обогатени с витамин D, като кисело мляко Densia, маргарин Becel, мляко Parmalat или GoldenD: те подобряват запасите от витамин D, повишавайки усвояването на калция от костите; Практикуване на физически упражнения 30 минути на ден: спомага за укрепване на костите и поддържане на мобилността и гъвкавостта; Избягвайте да ядете храни, богати на желязо, при същите хранения като калций: усвояването на желязо затруднява навлизането на калций в костите.
Важно е да следвате тези съвети, тъй като след менопаузата има голяма загуба на хормони, което води до намаляване на костната маса и оставя костите по-тънки и слаби. По този начин, след менопаузата остеопорозата е често срещана, което може да доведе до фрактури в костите или деформация на гръбначния стълб, превръщайки се в гърбица.
Гледайте следното видео, за да разберете какво още можете да направите, за да си осигурите здрави и здрави кости с диетолог Татяна Занин и физиотерапевт Марсел Пинейро:
За допълване на лечението се препоръчва жените да избягват пушенето или пиенето на алкохолни напитки, тъй като намаляват усвояването на калций и витамин D от организма.
