- Как работи
- Предимства на млечната диета
- Меню за млечна диета
- Как да избегнем акордеонния ефект
- Опасности от млечната диета
Млечната диета трябва да се използва главно за тези, които искат да отслабнат бързо, тъй като някои ястия се заменят само с мляко и други храни.
След фазата на загуба трябва да се спазва диета, за да се поддържа теглото или да се продължи постепенно отслабването, като се поддържа правилното функциониране на метаболизма и изгарянето на мазнините.
Как работи
В първия ден от диетата всички ястия трябва да се заменят с мляко, като се оставя да се използва пълномаслено мляко, тъй като има повече витамини и насърчава по-голяма ситост. От втория ден нататък можете да добавяте леки, богати на протеини храни, като плодове, кисело мляко, сирена, яйца и меса.
Тези храни стимулират изгарянето на мазнини в тялото и повишават ситостта, контролират глада и желанието да се хранят. Важно е обаче да запомните, че диетата с мляко трябва да се прави само до 8 дни, тъй като след този период е необходимо да се въвеждат други храни постепенно, за да се избегне наддаване на тегло.
Предимства на млечната диета
Основните предимства на млечната диета са простотата и ниската цена, тъй като е лесна за спазване на диета. Освен това млякото е богато на хранителни вещества като калций, витамин A, D и K, а консумацията на други храни като месо и яйца помага да се добавят повече хранителни вещества в диетичните дни.
По този начин е лесна за адаптиране диета, при която е възможно да се ядат различни видове препарати, а нейните хранителни вещества ще помогнат да се поддържа тялото активно, въпреки голямото ограничение на калориите.
Меню за млечна диета
Следващата таблица показва примера на 4-дневна млечна диета:
| брашно | Ден 1 | Ден 2 | Ден 3 | Ден 4 |
| закуска | 1 чаша пълномаслено мляко | 1 чаша мляко с 6 ягоди | 1 обикновено кисело мляко | 1 чаша мляко |
| Сутрешна закуска | 1 чаша пълномаслено мляко | 1 круша | 1 ябълка | 1 филийка сирене |
| Обяд / вечеря | 1 чаша пълномаслено мляко | 1 постна телешка пържола + зелена салата | 2 бъркани яйца с ориз от карфиол | 1 рибно филе, печено със зеленчуци |
| Следобедна закуска | 1 чаша пълномаслено мляко | 1 чаша мляко + 1 банан | 1 чаша мляко с 1 резен папая | 1 обикновено кисело мляко |
След 8-дневната диета в менюто трябва да се добавят други храни, като кафяв ориз, зеленчуци, кафяв хляб, зехтин и ядки.
Как да избегнем акордеонния ефект
Тъй като това е рестриктивна диета, след 8 дни от диетата с мляко е необходимо да се въвеждат малко по малко нови храни, като винаги се забравя да се избягват сладкиши, сокове, пържени храни и храни, богати на брашно, като торти, бисквитки и тестени изделия.
Освен това е важно да се пие много вода, да се упражнява физическа активност и да се пият по 2 чаши чайове за отслабване на ден, като зелен чай и чай от мате, за борба със задържането на течности. Вижте 5 чая за отслабване.
Опасности от млечната диета
Опасностите от млечната диета са свързани с голямото калорично ограничение на диетата, което може да доведе до проблеми като замаяност, откровеност, неразположение и обезсърчаване. В допълнение, липсата на хранителни вещества може да причини промени в настроението поради спада на серотонина, който е хормонът на благосъстоянието.
Важно е също да запомните, че тази диета е забранена за хора, които са алергични към мляко, докато лактозната непоносимост трябва да използва без съдържание на лактоза версия на млякото и неговите производни. Вижте как да се храните здравословно, за да отслабнете.
