Правилна позиция за евакуация при запек

За да направите кокосовия орех по правилния начин, трябва да седнете в тоалетната с колене над линията на бедрата, тъй като това отпуска пуборекталния мускул, улеснява преминаването на изпражненията през червата.

Следователно тази позиция е идеална за страдащи от запек, който се характеризира със сухи, твърди и трудно отстраними изпражнения. Запекът може да причини подуване на корема, коремна болка и хемороиди и обикновено се причинява от диета с ниско съдържание на фибри и вода и липса на физическа активност.

Вижте някои храни, които трябва да се добавят към диетата, за да се преборите със заседналото черво.

Каква е правилната позиция

Правилната позиция за приготвяне на кокосови орехи е да седнете на тоалетната с повдигнати колене над линията на бедрата, сякаш седите на пода с поставени лъкове. Стоенето в това положение ви позволява да отпуснете пуборекталния мускул и да освободите прохода на червата, улеснявайки изхода на изпражненията.

Как да останеш в тази позиция

За да можете да останете в това положение в банята, можете да използвате подложка за краката като малка табуретка, кутия за обувки, кофа или кошница с главата надолу.

Следното видео показва подробно каква е правилната позиция за улесняване на преминаването на изпражненията:

Защото позицията е важна за приготвянето на кокос

Позицията за приготвяне на кокос е важна, защото може да улесни или затрудни преминаването на изпражненията. Когато седите на тоалетната, сякаш сте на стол, с колене на същата височина като бедрата, пуборекталният мускул захваща червата и предотвратява преминаването на изпражненията, както е показано на следващата фигура.

Същото не се случва, когато кокосовият орех е направен в положение на главата, тъй като мускулът е по-отпуснат и освобождава червата, което позволява преминаването на изпражненията.

Още трикове за прекратяване на заседналото черво

Най-доброто време за трениране на червата да се евакуира е след хранене, тъй като се стимулира цялата стомашно-чревна тръба, благоприятствайки движението на изпражненията за изхвърляне, като по този начин предотвратява изсушаването на фекалната торта, която не наранява ануса и лесно се елиминира.

Друг съвет за прекратяване на дискомфорта от запек, който дори може да затрудни отслабването, е да ходите до банята винаги, когато се почувствате така и да не държите столчето си дълго време. От друга страна, не трябва да използвате сила, когато не се чувствате като нея, това може да причини хемороиди.

Храна за лечение на запек

Малки промени в хранителните навици помагат да се излекува запек, като например:

Пийте 2 литра вода на ден, тъй като водата хидратира изпражненията, което улеснява преминаването му през червата; Яжте плодове и зеленчуци с кори и баница, когато е възможно, тъй като това увеличава консумацията на фибри; Добавете семена като ленено семе и чиа в сокове и кисели млека; Яжте цели храни като хляб, ориз, макаронени изделия и брашно; Яжте йогурти с пробиотици, които са бактерии, които подобряват чревното здраве;
Яжте 2 ядки за закуска.

В допълнение към храната, от съществено значение е да практикувате физическа активност поне 3 пъти седмично, тъй като упражненията правят червата по-активна и помага в борбата със запека.