- Упражнения за крака и глутеи
- Как да се преборим с хладнокръвието и целулита
- 3 стъпки за бързо отслабване
За да определите мускулите на бедрото и краката, трябва да инвестирате в упражнения, които изискват много усилия от долните крайници, като бягане, ходене, колоездене, въртене или ролери. Този тип упражнения ще увеличат телесните калорични разходи и ще използват добро количество мазнини, натрупани в тези региони.
Девизът за намаляване на мазнините и увеличаване на мускулите трябва да се спазва ежедневно, като по този начин предотвратява увисването, увеличава дупето и определя по-добре бедрата и краката.
Но, за да се гарантира, че мазнините от краката и глутеите са "изгорени", е много важно да не се консумират мазнини в диетата, като се приема нискокалорична диета. Много рестриктивните диети могат да предизвикат безпокойство, а не да работят, така че идеалът е да промените диетата си малко по малко.
Правенето на тренировки с тежести с помощта на долните крайници също е важно, тъй като гарантира увеличаване на мускулната маса, предотвратявайки увисването и, следователно, намалява появата на целулит. Добър съвет е да правите аеробни упражнения, като бягаща пътека или велосипед, един ден, а следващите упражнения за тежести.
Упражнения за крака и глутеи
Следващите упражнения помагат за работата на мускулите на бедрото и глутеите и са отлични за изгаряне на мазнини, разположени в тези региони.
Те могат да се изпълняват 3 пъти седмично с 3 серии по 12 повторения на упражнение:
Лежейки отстрани, повдигнете единия крак на височината на главата, поддържайки коленете добре изпънати, а пръстите на краката - обърнати напред. След това спуснете крака, докато докосне земята и след това го повдигнете отново.
Лежейки на гърба си, поддържайте тежестта на тялото си върху лактите, както е показано на изображението и леко повдигнете двата крака, като правите непрекъснато движение, привеждайки единия крак в момент, близък до лицето ви. Ако можете, използвайте предпазители за голени на глезените, за да увеличите съпротивлението при упражнения.
Легнал на гърба си, повдигнете бедрата си, както е показано на изображението, до максималната височина, на която можете, като държите дупето си здраво. Задръжте всеки лифт за 10 секунди и след това спуснете бедрата, докато докоснете пода. Починете 3 секунди и отново повдигнете бедрата.
Как да се преборим с хладнокръвието и целулита
Най-доброто решение да не получавате отпусната бедра и дупе и да се борите с целулита след отслабване е да премахнете максимално натрупаните мазнини и да запълните пространството, което заема с мускули. тренировка с тежести
Там личният треньор ще може да посочи най-добрите упражнения и теглото, което трябва да поемете, за да осигурите растеж на мускулите, подобрявайки външния си вид. Протеините, богати на протеини, също могат да помогнат на мускулите ви да растат по-бързо и могат да бъдат препоръчани от диетолог, но без преувеличение, за да не навредите на бъбреците.
3 стъпки за бързо отслабване
Комбинацията от балансирана диета с физически упражнения на краката ще изгори натрупаните в тези региони мазнини, ще ги направи по-оформени, по-стегнати и ще се бори с целулита. Резултатът ще се види след около 20 дни и ще бъде прогресивен, тъй като човекът поддържа практиката на упражнения и диета, винаги ръководени от физическия възпитател и диетолог.
Ако трябва да отслабнете, вижте видеото по-долу, какво трябва да направите, за да адаптирате диетата си:
