Ходенето е аеробно упражнение, което когато се изпълнява ежедневно, редува се с по-интензивни упражнения и е свързано с адекватна диета, може да ви помогне да отслабнете, да подобрите кръвообращението, стойката и да загубите корема. Бързата разходка може да изгори между 300 и 400 калории за 1 час, важно е ходенето или друга физическа активност да се практикува редовно, за да се поддържат резултатите.
Когато разходката се прави редовно и е свързана с диета, предписана от диетолог според целта на човека, загубата на тегло, насърчавана от разходката, се засилва. Научете как да правите ходеща тренировка за отслабване.
Ходенето има и други ползи за здравето, като понижаване на холестерола, увеличаване на костната маса и намаляване на риска от диабет. В допълнение, той е показан за лица от всички възрасти и физически условия, стига да спазва ограниченията му. Знайте предимствата на ходенето.
Съвети за отслабване с ходене
За загуба на тегло при ходене е важно човекът да ходи бързо, за да може да достигне зоната на съпротива, което съответства на 60 до 70% от максималната сърдечна честота. Когато стигнете до тази зона, човекът започва да се поти и започва да има по-тежко дишане. Други съвети, които могат да се следват, са:
- Обърнете внимание на дишането при ходене, вдишването през носа и издишването през устата с естествено темпо, като избягвате да лишавате тялото от кислород; Ходете поне 30 минути на ден 3 до 4 пъти седмично и поддържайте редовна физическа активност; интензивност и скорост на разходката; избягвайте монотонността на маршрута, опитвайки се да променяте маршрута. Правенето на упражнения на открито е чудесно, тъй като повишава нивата на енергия и позволява на тялото да изгаря повече калории; Носете дрехи и обувки, подходящи за физическа активност; Свържете удоволствието с физическата активност, например чрез правене на упражнения по-приятно и увеличаващо усещането за благополучие; по време на разходката е важно да накарате цялото тяло да работи, движейки ръцете според стъпката, свиване на корема, надуване на гърдите и поддържане на върха на краката леко повдигнато,
Преди разходката е интересно да затоплите тялото, подготвяйки мускулите за заниманието и избягвайки наранявания. Загрявката трябва да се извършва динамично, например със скокове. След активността е важно да се разтягате, за да намалите риска от спазми и концентрацията на млечна киселина в мускулите. Вижте ползите от загряването и разтягането.
Какво да ядете, за да увеличите загубата на тегло
За да насърчите загубата на тегло, насърчавана от ходене, е важно да следвате диета, богата на фибри, зеленчуци, плодове, пълноценни храни и семена, като чиа и ленено семе, например. Освен това се препоръчва да се намали консумацията на мазнини и захари, в допълнение към индустриализирани продукти, богати на калории, като закуски, безалкохолни напитки, готова и замразена храна и преработени меса, като колбаси, колбаси и бекон например. Знайте плодовете, които губят тегло и техните калории.
По време на разходката се препоръчва да пиете вода, за да останете хидратирана и след физическа активност, да хапнете малко ястие, съдържащо въглехидрати и протеини, като нискомаслено кисело мляко с 5 бисквити от царевично нишесте или натурален плодов сок с пълнозърнест хляб и сирене, например. Ето как да се храните добре, за да изгаряте мазнините и да изградите мускули във видеото:
